第6章 像旁观者一样观察自己的心理模式

身后之事，

身前之事，

微不足道，

远不及内心之事。

——佚名

如果你真的想改变自己的人生，那就要先改变自己的心理。要想做到这一点，你需要学会观察自己的心理，观察它是如何运行的、它被什么吸引、被什么排斥、受什么困惑……人类所有最伟大的科学发现都是由它创造和解读的。当你在观察自己的心理时，实际上便是在做一件最了不起的事：用心理去观察心理本身。

初见卡丽时，我就觉得她很容易紧张。她不到四十岁，个子略高，是个大美女，但那苍白的肤色、凹陷的脸颊、枯燥的褐发和紧闭的嘴唇，让她看起来苍老了好几岁。跟她握手时，我感到她的手冰凉，虽然外面很暖和，但她却穿了套头毛衣，还搭了一条针织围巾，就差没戴手套了。

坐了一会儿之后，她便焦躁不安地说了起来：“我的生活很复杂。坦白说，一片混乱。”她是一位单亲妈妈，有两个孩子，她已经与出轨的丈夫离婚，却总是对他念念不忘。她有一份全职工作，不敢对上司指派的任何任务说“不”，生怕那样会让别人觉得她没有能力，或者会完成得不好。除此之外，卡丽还与另一个男人在一起，而那个人却总是虐待她。她觉得自己满脑子都是愤怒、失望、恐惧、悲伤——她不知道该怎么办。对她来说，她就是她的情绪。

与卡丽接触了一段时间之后，我发现，她以前也有过厌食症，不过她一般都能控制自己的厌食行为。虽然卡丽经常不吃正餐，但她每天都会吃一些含蛋白质的东西，比如奶酪条、过熟的鸡蛋、杏仁、豆奶，或者其他富含蛋白质的食物等，因为蛋白质可以让大脑的前额叶更有效地运转。卡丽的内在边缘系统（大脑中制造反应和压力的部分）已经超负荷运转了。

我还帮助卡丽激活她大脑中负责注意和观察的部分。这部分大脑在额叶前部和眼窝额叶皮质处，位于额头和眼睛之后，能记录大脑的内在运转——就像是在远处以中立、毫无偏见的方式记录。思维实验（类似于爱因斯坦经常做的那种）可以帮助人们刺激这部分大脑。下面我例举一次这样的思维实验，你不妨亲自试试。

试想你正在商店排队，这时，你突然看到一位朋友，你们有一段时间没联系了。可当你发现这位朋友时，她已经结了账，正往出口走。你挥挥手，喊了下她的名字，但她并没有转身，而是直接离开了商店。这时你会有何感想？

这个实验的目的，是为了让你能更密切地注意到一个事件或事物会如何影响你的心理，你的心理会如何解读这些事，会产生什么样的情绪，这种情绪又会引发怎样的态度和行为。打个比方，如果你将这位朋友的行为理解成“她在冷落你，或者忽视你”，那么你便会为此受伤或生气。如此，你可能再也不会跟这位朋友联系了。但另一方面，如果你认为“她最近日子不好过，刚刚是在想事情”，那么，你可能会立刻担心她，决定一回到家就给她打电话问问情况。所以，不同的心理，对于日常生活中同一件事情的解读都会不同。通过密切观察自己的心理模式和习惯，我们就可能在爆发强烈的情感之前，检查自己的心理解读是否正确。

就这样，在我的指导下，卡丽完成了我交给她的所有任务。大约过了三个月后，卡丽又来到我这里，当她走进房间时，我发现她已经完全像换了一个人。此刻她的眼睛里闪烁着迷人的自信和镇定。她跟我讲起了前夫的事。由于始终无法忘记他，她的心始终摇摆不定，无法控制自己的情绪，变得容易愤怒，还开始酗酒；但她最近与他聊过之后，便能用一种完全不同的方式来做出回应了。“这是我有生以来第一次能够控制自己的情绪，以前我一直认为人的情绪是不可控制的。”说到这里，她开心地笑了起来，像是一个刚刚通过最严格考验的孩子。

学会观察自己的心理绝非一朝一夕的事，它需要你付出大量的时间和努力。但一旦学会观察自己的心理，你就能在应对事务时更容易摆脱情绪困扰，保持专注——正因如此，我更愿意将正念称为“复念”。

注意力极为关键，因为无论我们在做什么，总是会有很多思绪想让我们走神。我们同时做的事情越多，就越会减少对于任何一件事的专注，尤其会减少我们对自己内心的观察。

下面我介绍一种很好的方法，可以帮助你更好地保持专注。你可以随时随地进行这项练习，完全没有人会知道你在做什么。这个练习做起来非常简单：注意自己的每一次呼吸，默数每一次吸气和呼气，从1数到25——也就是呼吸25次。

本次练习的目的，是为了让你在呼吸的过程中保持思维敏锐和专注。我在寺庙时，经常会用数念珠的方式来提高自己的专注力。念珠上一共有108颗珠子，如果我数到最后的数字是107，那我就知道自己在数的时候有一刻分了神。如果你数着数着就糊涂了，忘记自己数到几了，那不妨再从1开始。你还可以观察一下自己在分神时的想法和情绪，站在中立的立场上观察这些想法，把它们当作天上飘过的云，飘过了就飘过了，然后继续数数。也许你会发现，当你疲惫或想睡觉的时候，就没法再这样集中精力。有时做不到25下呼吸也没关系，因为当你疲惫或困倦时，可能很难集中精力，只要每天都坚持练习5～10分钟，你总会做到25的。然后，再尝试把数呼吸的次数增加到50下！

除此之外，还有一个方法也可以帮助你观察自己的心理：十大消极想法记录。你可以将自己脑袋里那些喋喋不休的消极想法全部列出来——也许你刚开始根本意识不到这些想法的存在。但没关系，只要稍微留心，你便会注意到这些想法，做完记录之后，你可以将这些想法的共同主题写出来，比如说是抱怨、指责，还是怯懦，等等。

坚持每星期至少记录一次，这个练习能很好地增强你观察自己心理的能力，并让你变得更加平和、更加中立，而且不会受这些想法的摆布。