第2章 引言

在人类历史上，恐怕没有哪个时期像我们如今这般疯狂刺激、节奏快速而又混乱不堪。我们见证着技术发展，并为其所带来的速度、联系和利益而称奇，但与此同时，我们也要认识到它的复杂所带来的影响和代价，尤为重要的便是它带来的持久的高度慢性压力——慢性压力会导致许多疾病。在美国，至少50％的疾病都与慢性压力相关。[1]

如今，全世界的抑郁、焦虑和成瘾水平都达到了前所未有的高度，据估计，全球每四个人中就有一人经临床诊断为抑郁症患者。种种迹象表明，人类这个物种正在失去平衡。

我之所以写这本书，目的就是想为那些感觉生活空虚、失衡，内心充满焦虑和不安的人们提供一个良方。如果你总是感觉自己无法放慢脚步，如果你的生活总是负荷满满又杂乱不堪，又或者，如果你总是没有足够的时间和精力去做自己真正想做的事，那么，这本书便能为你提供一些实际可行的方法，让一切都好转起来。

书中所探究的“正念”不单单要求我们活在当下，更要求我们深入内心，审视自己的真实天性——贪婪、迷恋、欺骗、愚昧、逃避、恐惧等一切让我们饱受困苦的因素。在这个过程中，正念将帮助你以一种全新的方式来探索自己的生活，让你用一种毫无威胁的方式来“观察”和“审视”自己，从而让自己变得心胸宽广，变得沉静、大度、包容、和谐、平和与愉悦。

对于那些第一次尝试抓住正念的人来说，正念叫人难以捉摸。我写《正念的革命》的目的，是让人们能触摸到正念，懂得正念，练习正念，进而把它变成自己的生活方式。为此，我向大家介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙：心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。每一把钥匙都能到达正念的中心，并将照亮你的人生，让你能体验到更深层次的意识。

本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法，全书一共介绍39种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌、杂乱的时刻。

第一把钥匙是心理钥匙。这部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法。我将告诉大家该如何观察自己的心理体验，包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想、念头、情绪及见解等，以此来重组自己的大脑，对诸如悲伤、愤怒、嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解。

第二把钥匙是身体钥匙。这部分主要强调让身体回归此时此刻。本部分所介绍的方法包括有意识地呼吸、专注地移动、改变痛苦、控制直观情绪及时时刻刻感受身体等。这些练习可以帮助你克服焦虑、担心、多虑、偏见、责备、羞愧及恐惧等心理，进入存在于此时此刻的包容状态。

第三把钥匙是心灵钥匙。这部分将讲述如何利用我们与生俱来的能力，去寻找深层次的有意义的心灵联系。正念能引导我们去体验内在意识和外在自然界的神秘与美好。这部分所介绍的方法将帮助你提高意识，让你意识到生活中已经存在的神秘象征，从而激励你去赞叹大自然，与那些一直存在于我们身边却总是被忽视的事物重建联系。我将引导你重新放慢脚步，利用感受和语言来刺激你的心灵，释放一直受到限制的创造潜力。

第四把钥匙是关系钥匙。我将提供给大家一套切实可行的方法，来帮助大家建立和改善自己与周围人的关系，让这些关系变得更有意义、更长久。从根本上说，我们不仅会时刻与周围的一切发生联系，而且会时刻受到周围一切的影响。科学表明，基因会因为环境的变化而发生相应的变化。健康的关系能让我们认识到自己的潜力，让我们与周围的人齐心协力，减少苦难和无知。从这个角度来说，正念可以帮你克服孤独、增加同理心、对他人更包容、原谅自己和他人曾经的过失，更容易相信别人，更加充满朝气。

一旦掌握了这四把正念之钥，你会变得更加快乐：你会放下手机、少发信息，甚至不那么喜欢看新闻了，你会抽出更多时间全心陪伴你关心的人，也许还会停下来闻闻家门口玫瑰花的香味儿，听听林间鸟儿的唧唧喳喳，或与陌生人进行一场有意义的谈话。

也许你会想：你在开玩笑吧！我每天忙得团团转，手头一堆事都做不完，你却叫我停下来闻闻花香？谁有空一天到晚跟老婆、孩子或朋友聊天？而且我还不一定想跟他们聊呢，他们也很忙！不看新闻怎么能跟得上时代？还有，我喜欢发信息，喜欢用手机上网。你说用正念来解压？！我怎么觉得你的这些正念方法反而让我压力更大呢！

有这些想法很正常！我接触过的几百个人，无论是来上我讲习班的那些专业医护人员，还是来我私人诊所就医的客户，都有这样的反应。

你不用丢掉你的iPhone，也不用担心正念会把你变成一个懒鬼，事实上，正念会大大提高你的工作效率，让你变得更多产、更优秀。我认识许多非常勤奋、刻苦的人，他们都成功地利用正念帮自己走出了盲目的忙碌生活，变得更加满足、快乐，更有创造力，更加高效。别忘了，就连苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯都承认，正念是他“集中注意力、排除干扰的直接方法”。

我还记得一位叫史蒂芬的客户，他因为总是发脾气而被解雇。第一次来见我时，史蒂芬就说，他在跟人交往时总是不知道该如何正确表达自己的感受，所以一着急就会发脾气——尤其是在他感到失落或受到批评的时候。谈话结束后，史蒂芬在我的指导下进行了正念练习，几个星期后，当他再次来到我的诊所时，他对自己之前的易怒情绪有了更多认识，感觉能更好地控制自己的情绪了。他与妻子及其他人的关系大大改善，也做好准备迎接下一份工作了。

正念的本质是让你回归感知。它就好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每一个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是最普通的事，也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐的你。

哪怕你的人生时速已经达到了每小时110英里，哪怕你感觉迷失了自己、感到无助、感到被困住了，那个快乐的你仍然在你的内心深处等着你。你可以用正念去触碰内心最深层、最真实的自我——那个知道什么是最重要的事情的自我。一步一步练习书中这些方法，慢慢地，你会发现，那个自我其实一直是那样的灿烂、宽广和平静。

希望这本书能为你带来平和、同理心和希望。愿我们一起上路，一步一步、一点一点地走向更有意识、更加专注的人生。

注释：

[1]APA Task Force， "Sexualization of Girls Is Linked Common Mentle Health Problem in Girls and Women——Eating Disorders， Low Self-Esteem， and Depression."