科学坐月子

月子里的日常护理

月子里的日常护理对于产后的新妈妈来说很关键，因为这关系着新妈妈后半辈子的健康和幸福。下面就请新妈妈跟着金牌月嫂，坐一个轻松、健康的月子吧！

顺利分娩

宝宝就要降临了，全家都在惴惴不安地等待着，孕妈妈此时需要做的就是尽量休息、保持体力，以迎接即将到来的艰苦而又伟大的分娩时刻。准爸爸也要做好最后的准备工作，再次确认待产包、去医院的路线等事宜。

确认待产包是否齐全

很多孕妈妈都会在预产期之前分娩，所以分娩所需物品，孕晚期就要准备好，并放在家人都知道的地方。这些东西包括以下三类：

①各种证件：户口本或身份证（夫妻双方）、医疗保险卡或生育保险卡、相关病历。

②宝宝用品：奶粉、奶瓶、内衣、外套、尿布、小毛巾、围嘴、小被子、宝宝香皂、爽身粉等。

③孕妈妈入院时的用品：面盆、脚盆、牙膏、牙刷、大小毛巾、产妇专用卫生巾、卫生纸、内衣、内裤等。

适宜去医院的情况

很多孕妈妈由于过分担心，只要一出现不适就马上去医院，劳力又劳心。其实，孕妈妈在出现以下征兆后再入院比较合适。

①子宫收缩增强。当宫缩间歇由时间较长，转入逐渐缩短，而宫缩持续时间逐渐增长且强度不断增加时，应赶紧入院。

②尿频。孕妈妈本来就比正常人的小便次数多，间隔时间短，但在临产前会突然感觉到离不开厕所，这说明宝宝头部已经入盆，即将临产了，应立即入院。

③见红。分娩前24小时内，50%的孕妈妈常有一些带血的黏液性分泌物从阴道排出，称“见红”，这是分娩即将开始的一个可靠征兆，应立即入院。

提前选好去医院的路线

应提前选好去医院的路线及要乘坐的交通工具，最好预先演练一下去医院的路程和时间。考虑到孕妈妈临产可能会在任何时间，包括上下班高峰期，所以最好寻找一条备用路线，以便当首选路线堵车时能有另外一条路线供选择，尽快到达医院。

优先选择自然分娩

自然分娩不管是对宝宝还是妈妈，都是最适合、最好的一种生产方式。对新妈妈来说，恢复快，生完当天就可以下床走动了，一般3~5天就可以出院，而且生产完就可以母乳喂养。对宝宝来说，经过产道的挤压，肺功能得到很好的锻炼，皮肤神经末梢经刺激得到按摩，其神经系统、感觉系统发育较好，整个身体协调功能的发展也会比较好。

分娩前保证充足的休息

与其在忐忑和焦虑中等待分娩的到来，孕妈妈不如在分娩前做些身体准备。

①保持充足的睡眠，以保证分娩时体力充沛。

②临近预产期的孕妈妈应尽量不要外出或旅行，但也不要整天卧床休息，轻微的、力所能及的运动还是有好处的。

③保持身体的清洁。由于孕妈妈产后不能马上洗澡，因此，住院之前应洗一次澡，以保持身体的清洁。如果是到公共浴室去，必须有家人陪伴，以免发生意外。

顺产前要吃饱喝足

分娩是一项体力活儿，准备自然分娩的孕妈妈一定让自己吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分。相反，如果吃不好睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

剖宫产前一天禁食

如果孕妈妈是有计划实施剖宫产，手术前要做一系列检查，以确定自己和胎宝宝的健康状况。手术前一天，晚餐要清淡，晚上12点以后不要吃东西，以保证肠道清洁，减少术中感染。手术前6~8小时不要喝水，以免麻醉后呕吐，引起误吸。

分娩三个产程如何用力

孕妈妈学习一下在分娩中如何用力，会起到事半功倍的作用。不然，如果用力不当，不仅消耗体力影响产程，也容易让自己和宝宝受伤。

第一产程

第一产程持续时间最长，一般为2~9个小时。其主要任务就是宫口开全，直至扩张到可以让胎宝宝的头通过阴道。宫缩间隔时间会越来越短，持续时间越来越长，强度也随之增加。

应对方法：

①在每两次宫缩之间休息，保持体力。

②随着宫缩吸气和呼气。宫缩一开始就深呼吸一口气，缓慢有节奏地从鼻子吸气，然后从嘴巴吐出。宫缩结束时，再次深呼吸，释放全身的紧张。

③不断变换姿势，只要你能感觉到舒服就可以。

④定时去排尿，别让尿液储存在你的膀胱里。

第二产程

宫口开全意味着进入第二产程，当子宫颈全开，宝宝的头就会开始下降进入产道了，这时会让你产生用力的冲动，你可以根据自己身体的感觉来用力，也可以在医生的指挥下用力。而胎儿娩出则意味着第二产程的结束。

应对方法：

①最好遵从自己身体的本能，短暂、多次用力，可节省体力，也比较有效。一般五六秒用力一次，每次宫缩用力三四次，在连续地使尽力气用力推出之后，把肺里的空气全部吐出来，接着再及时吸气，准备下一次用力。

②在两次用力之间充分休息，还可吃点易消化的食物，或者听听熟悉的音乐，尽可能使身体放松。

第三产程

看到宝宝娩出，你可能就兴奋得顾不得其他的事情了。但是别忘了只有第三产程娩出胎盘，整个分娩才会随之结束。这个过程可能需要5~30分钟。

应对方法：

在收缩娩出胎盘的时候，你会感觉到像抽筋一样，这比起先前的疼痛简直是不足一提。子宫会继续收缩，让宝宝吸吮你的乳头，这种刺激也会帮助子宫快速收缩。

准爸爸全力支持孕妈妈分娩

孕妈妈入院之后，准爸爸最重要的任务就是“全力支持孕妈妈分娩”，以减轻孕妈妈疼痛。

待产期间做好服务

准备可口的食物。孕妈妈阵痛尚未达到高峰时，准爸爸可以准备三餐，让孕妈妈有足够的体力面对生产。

协助如厕。孕妈妈在待产的过程中，会因为阵痛而使如厕变得困难，准爸爸可以陪同孕妈妈如厕，减轻孕妈妈的困难。

为孕妈妈减轻腰部疼痛。准爸爸可以握拳，以手指背面轻压孕妈妈的腰背部，可有效舒缓疼痛感。

引导妻子呼吸

如果准爸爸准备一直陪伴在产床旁边，面对分娩只需要掌握一种技能——引导妻子控制呼吸。准爸爸要适时地引导她慢慢地、深深地呼吸。

鼓励与赞美

鼓励孕妈妈表现出色，表现出对她能顺产的信心，而且要一再表白对她的感情和感激之情。

制造轻松气氛

为鼓励孕妈妈挺住，在阵痛间隙，可以和她一起畅想即将诞生的宝宝的模样，将来怎样培养他，调侃宝宝会像彼此的缺点，会如何调皮，如何可爱等，要竭尽全力制造轻松气氛。

安排好月子期间谁来照顾母婴

在宝宝出生前就开个家庭会议，把宝宝出生后照顾的工作分一下，让所有家庭成员都明确自己的分工与责任，尽力为新生宝宝创造一个和谐的家庭环境。

首先，月子在哪里坐，宝宝晚上跟谁睡，月子中的三餐谁来做，宝宝的尿布谁来洗等无数细小的问题，都要去解决，以免宝宝出生后新爸爸、新妈妈手忙脚乱。是请老人帮忙，还是请专业月嫂？所有问题不要等出现后再去解决。