第4章 她们是这样瘦下来的(3)

除了这套主要针对下半身的减肥运动方法外，饮食也是需要注意的，要尽量少喝饮料，每餐吃8分饱就可以了。就这么简单，全在这套方法里面，大家只需照着做就可以轻松减肥了。

18瑜伽减肥法

薇薇——24岁，身高161cm，减重前54kg。

我属于没有身形的肉感类型女孩儿，我给自己定的减肥目标是：通过运动锻炼来使自己的身材变得有形。我选择的是家庭瑜伽，方法简单，场地随意，可以随时进行练习。3个星期的时间，我成功地减掉了2.5kg赘肉，而最主要的是整个人看上去像是瘦了一大圈。

我介绍给大家的是可以在家进行的瑜伽练习。

1. 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。减肥重点： 腹部、臀部。

2.A——俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B——向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧。

3.俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放至最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿。

4.坐姿——抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

站姿——双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

减肥重点：腹部、背部。

5.趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

减肥重点：腰部、腹部。

每个人的生活环境和体质都不一样，所以每一个胖人都有自己的减肥密码，不能生搬硬套，要灵活变通。瑜伽，是适合大多数人的减肥方法，只要持之以恒，就能看到效果！

19天狂瘦 斤的牛奶豆腐汤

白婷——22岁，身高158cm，减重前58kg。

我属于骨头小、肉多的类型，所以整个人看着就是圆乎乎的，身边的朋友老爱叫我“小猪”。虽然大家是对自己的喜爱才那么称呼，但我还是希望自己能赶紧瘦下去，所以尝试了这套减肥法。经过一个月的时间，我轻松减掉了8kg，同时腰围也减了两寸。那我们赶紧来看看是什么方法这么有效吧。

豆腐牛奶汤

豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白质和微量元素，可以很容易让人感到饱，还可以帮助身体排出多余水分和提高消化功能，特别是对减少腹部脂肪更有效。

牛奶：牛奶中含有的钙具有降低身体脂肪的作用，如果每天能喝上定量的牛奶，减肥效果很不错。

我们先来解密豆腐牛奶汤的做法

材料：豆腐200g、牛奶200g。

配料：糖1匙，葱、味精、盐少许。

制作步骤：

将牛奶倒入锅中，再加入适量水，以防止牛奶干锅。

将豆腐切块后放入牛奶中用中火煮沸，再根据个人口味加入调味品即可。

怎样去吃

这个减肥法是三天为一个周期，但是在一周以内可以选择用这个豆腐汤来当正餐，只要有毅力，就一定能减掉16斤。

第一天：午餐和晚餐都要喝豆腐牛奶汤，直到喝饱为止。

第二天：可以在牛奶豆腐汤里加入一些西红柿或者蔬菜，可以加快新陈代谢。

第三天：和第二天的食谱一样。

如果想一周都喝豆腐汤的话，每天重复第二天的食谱即可。

20香蕉减肥法

崔小杰——28岁，身高163cm，减重前65kg。

从一本书上看到可以用香蕉来减肥的好方法后，自己也开始研究琢磨，最后用自己的方法拟定了一套“香蕉减肥法”，计划实施将近两个月后，我成功减掉了10kg，再加上自己合理运动，我的身材恢复到了最初的形态，人也开朗、自信了不少。

香蕉减肥法生活规范

1.早6点到7点起床。这个时间是要让自己形成早起的习惯，并且是在不使用闹钟的情况下。因为闹钟会让脑部陷入紧张的状态，容易导致大肠紧张、变得僵硬而致使排便不顺畅，所以自然醒后的心神放松的状态很重要。

2.起床后的早餐要吃香蕉，并且喝白开水，可以直到吃饱为止。

3.上午时间若是想吃东西，可以吃一些水果。

4.12点准时吃午餐。没有特别的特定午餐，如果想让减肥效果快一点，不要吃太油腻的东西。

5.午餐后的时间最好是好好休息一下，为了让胃能好好消化，暂时避免用脑或运动。

6.3点左右的时间可以吃点小点心，如果想提高减肥效果，最好吃水果。

7.5点至7点之间是晚餐时间，一定要选在这个时间段吃晚餐，因为减肥期间在睡觉前的4个小时都不能进食。并且也不要吃太多和太油腻的食物，最好吃到八分饱。

8.8点以后如果想吃东西，可以吃一顿水果。

9.尽量在24点之前睡觉，养成早睡早起的好习惯。

最后告诉大家，一定要按照自己的计划，严格地强制自己，这样才能成功减肥，在减肥期间，记住不要做以下几点，否则就会前功尽弃：

1.含糖饮料喝得比较多，而水喝得少。

2.香蕉搭配咖啡、牛奶等饮料吃。

3. 持续性地熬夜，还酗酒。

4.早餐还吃了香蕉以外的东西。

21谷芽茶速瘦法

先来说说谷芽茶减肥的原理吧。其实谷芽就是水稻的成熟果实，经过加工发芽而成。它性甘、温，可以促进胆汁和胃液的分泌，能帮助分解和消除脂肪。

山楂谷芽茶

——适合比较喜欢吃肉的朋友

杨敏——32岁，身高163cm，减重前58kg。

我最喜欢吃的是烤肉，所以体重就是我最恨的，我老是控制不了烤肉对自己的诱惑。因为喜欢吃烤肉，引发了脂肪在我身上囤积的现象。自从我喝了山楂谷芽茶后，效果特别明显，体重也减掉了7kg，最重要的是整个过程中我没有刻意节食。

材料：山楂30g、谷芽15g、陈皮6g。

做法：将所有材料放入杯中用沸水冲泡10分钟即可，也可以反复冲泡。每天可以饮用10杯左右，至少要饮用1个月。

功效：帮助消耗多余的脂肪，特别适合喜欢吃肉的美女。

谷芽绿茶

——适合零食不断的朋友

李莉——19岁，身高164cm，减重前67kg。

我非常胖，但不是因为我吃饭吃得多，而是我不爱吃正餐，但是却非常中意零食，像巧克力、冰激凌、薯片之类高热量的东西都是我的最爱。可后来发现自己越来越胖的时候才知道自己不能再这样毫无节制地吃下去了，但零食一点不吃对于我来说又太难。后来这个谷芽绿茶帮了我很大的忙，我坚持喝了一个月以后，居然瘦了5kg，并且零食也吃得少了。现在把这个方法公布出来给各位喜欢吃零食却又害怕长肉的朋友们。

材料：谷芽15g、绿茶10g、蜂蜜适量。

做法：将所有材料用沸水冲泡，然后盖上盖，等大约一刻钟时间即可。每天至少要保证6杯的量，而且要坚持一个月。

功效：调理脾胃，可以分解脂肪，并且能避免热量囤积而导致肥胖，长期服用减肥效果更佳。

全天谷芽餐

——适合吃得多的朋友

黄霞——26岁，身高158cm，减重前60kg。

我的食量特别大，跟男生的食量差不多，吃得多是要付出代价的，我的代价就是——很胖。不过后来经朋友介绍了这个减肥法后，我一下就瘦了10kg，到最后连朋友都没认出我来，说我终于变成白天鹅了。

早餐：将5g谷芽粉和热豆浆共同饮用。这样能够加快新陈代谢，有效地排出毒素，还不容易感到饥饿。

上午时间：可以吃一个苹果或者别的水果。

午餐：将2勺谷芽粉与米同煮，然后配点炒青菜和瘦肉。这样可以有效地控制食物摄入量。

晚餐：谷芽小米粥。就是将20g谷芽同小米一同煮粥即可。这样可以很好地燃烧脂肪。

22决明子帮你甩掉大块头

小叶——25岁，身高167cm，减重前60kg。

我坚持了一个月的决明子食疗法后，体重减掉5kg，而且身形也变好了。我主要是靠饮食来减，再加上简单的运动。

瘦法一

决明子粥

材料：炒决明子12g、白菊花9g、粳米50g、冰糖适量。

做法：先煎决明子和菊花，去渣取汁，然后加入粳米煮成粥，最后加冰糖即可。

用法：当早餐服用，每天一次。

功效：健脾理气、消脂。

瘦法二

夏枯草牛肉煲煲

材料：夏枯草20g、决明子15g、牛肉50g，酱油、糖、醋等作料适量。

做法：将牛肉切成薄片，与夏枯草、决明子一同放入锅中，加适量的水煲汤，快熟时加作料即可。

用法：午餐、晚餐。

功效：具有清脂的作用。

瘦法三

决明子茄子煲

材料：决明子10g、茄子2个，盐、酱油、食用油、味精等作料适量。

做法：决明子加水，煎煮取汁备用，茄子加油炒，放入药汁及适量的作料，炖煮。

用法：午餐、晚餐。

功效：具有清热通便、降低血脂的作用。

瘦法四

荷叶决明子茶

材料：决明子6g，荷叶3片，制大黄、首乌、扁豆各3颗。

做法：用沸水冲泡闷半个小时。

用法：每日要多次服用。

功效：能减肥降脂、润肠，特别适合肥胖、便秘者。

23绿茶也能喝出好身材

小雪——23岁，身高165cm，减重前58kg。

其实自己平时吃得比较多，也不爱运动，但是身材也一直没有发生什么变化，后来是因为在一本书上看见喝茶有助于保持身材我才知道，原来自己经常泡茶喝居然无意之间还保持了好身材。

苹果绿茶

做法：将一个苹果与3g绿茶粉混合，搅拌均匀即可。

功效：可以帮助肠胃消化、吸收，还能利尿和预防便秘，特别适合无法控制食欲的朋友。

用法：为了使减肥效果加倍，最好在开饭前20分钟服用，早晚一次。

绿茶大黄饮

做法：将一克绿茶和15g大黄用沸水冲泡即可。

功效：能够消除脂肪和赘肉，还可以抗衰老，是美容和减肥的佳饮。

用法：饭前1小时服用。容易拉肚子的朋友勿用。

绿茶优酪乳

做法：将3克绿茶粉和200ml低脂优酪乳混可即可。

功效：加速新陈代谢下脂肪分解，排除体内毒素。

用法：三餐前的半小时服用。

绿茶薏仁

做法： 将2g薏仁粉和3g绿茶粉加热水冲泡即可。

功效：消脂去水肿，美容养颜。

用法：饭前半小时或1小时前服用。

24香蕉黑糖醋碎脂法

欣欣——22岁，身高160cm，减重前55kg。

我是刚毕业的大学生，由于还没工作，所以一直在家待业，谁知道肥肉也就爬满了全身，使自己在面试工作时缺少了自信。后来跟一位朋友咨询怎样减肥时，她告诉了我她的减肥秘方，我花了两个月的时间减掉了足足8kg的肉，连腰围也减了两寸，最后还找到了自己满意的工作。

5分钟快速自制香蕉黑糖醋

材料：香蕉100g、黑糖100g、水果醋200ml。

做法：将香蕉去皮捣碎；在耐热的保鲜盒里放入黑糖及捣碎的香蕉，倒入水果醋，稍微摇晃一下，放进微波炉中用高火加热大约30秒钟，主要是让黑糖融化，取出保鲜盒，待黑糖香蕉醋变凉即可，隔天食用。

香蕉黑糖醋的基本用法

1.早、中、晚餐前各饮用一匙，还可吃一根香蕉。

2.可以直接喝，也可以用冷开水冲饮。

3.把黑糖香蕉醋和水按照1∶10的比例稀释，放入保温瓶，当作运动时的饮料，不仅能瘦身，还能解除疲劳感。

25番薯瘦身法

娟子——35岁，身高161cm，减重前63kg。

自从在电视节目里看到刘嘉玲靠吃番薯瘦了14kg后，我就开始试验了。我吃了整整一个月的番薯，最后真是功夫不负有心人，我至少也瘦了5kg，看来廉价的番薯还不平凡呢。我来教你怎么吃番薯吧！

番薯瘦身餐

早餐：一杯豆浆、一个番薯。

午餐：酱爆薯丁、糙米一碗。

晚餐：一个番薯、一个水果。

一定要按照此餐坚持5～15天，如果想效果更明显，还要坚持运动。

酱爆薯丁的做法

材料：番薯25g、猪瘦肉80g、香菇30g。

配料：植物油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

步骤：先将番薯去皮切丁，放开水中过一下；将瘦肉和香菇切丁；炒锅加油烧热后放入肉丁翻炒，肉丁变色后，再加入番薯丁和香菇一起翻炒。快熟时，加入配料，再加入适量清水，盖上锅盖焖两三分钟后出锅。

注意：番薯一定要蒸熟煮透了，因为番薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏是难以消化的。还有番薯中的汽化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感。在食用过程中，一次不宜吃得过多，以免引起腹胀、泛酸、胃疼等症状。如食用后有腹泻症状，要停止服用，改为糙米代替。

26冬瓜减肥计划

程晓——29岁，身高172cm，减重前68kg。

我实行了冬瓜减肥计划1周后迅速减轻了7kg，后期只是注意一下饮食和运动，现在一直没有反弹，还保持得很不错。

冬瓜含有蛋白质、碳水化合物、钙、铁等多种营养成分，此外还含丙醇二酸，对防止人体发胖具有重要作用。食用冬瓜汤能帮助排除体内多余水分，使肾功能维持正常运作，还可以消除浮肿现象，如果坚持喝的话，一个月能瘦5kg以上。

冬瓜茶

材料：带皮冬瓜、丹参、茯苓、黄芪、枸杞。

做法：煲汤即可。