第2章 驱散抑郁，开朗乐观(1)

——摆脱忧郁的心理控制术

清除心灵垃圾术

我们为了保证环境的优美、物品的整齐，经常打扫、处理垃圾。其实，不光是我们看得见的垃圾需要清理，还有一些看不见的垃圾，也需要清理，这些垃圾就是心灵的垃圾。

南宋僧人曾作一偈：

身是菩提树，心如明镜台。

时时勤拂拭，勿使惹尘埃。

心如明镜，纤毫毕现，洞若观火，那身无疑就是“菩提”了。但前提是“时时勤拂拭”，否则，尘埃厚厚，似茧封裹，心定不会澄碧，眼定不会明亮了。

一个人，在尘世间走得太久了，心灵无可避免地会沾染上尘埃，使原来洁净的心灵受到污染和蒙蔽。心理学家曾说过：“人是最会制造垃圾污染自己的动物之一。”的确，清洁工每天早上都要清理人们制造的成堆的垃圾，这些有形的垃圾容易清理，而人们内心中诸如烦恼、欲望、忧愁、痛苦等无形的垃圾却不那么容易处理了。因为，这些真正的垃圾常被人们忽视，或者，出于种种的担心与阻碍不愿去扫。譬如，太忙、太累；或者担心扫完之后，必须面对一个未知的开始，而你又确不定哪些是你想要的。万一现在丢掉的，将来想要时却又捡不回来，怎么办？

的确，清扫心灵不像日常生活中扫地那样简单，它充满着心灵的挣扎与奋斗。不过，你可以告诉自己：每天扫一点，每一次的清扫，并不表示这就是最后一次。而且，没有人规定你一次必须扫完。但你至少要经常清扫，及时丢弃或扫掉拖累你心灵的东西。这样，有利于清除掉无用的累赘，有利于控制自己的心理。

每个人都有扫心地的任务，对于这一点，古代的圣者先贤看得很清楚。圣者认为，“无欲之谓圣，寡欲之谓贤，多欲之谓凡，得欲之谓狂”。圣人之所以为圣人，就在于他心灵的纯净和一尘不染，凡人之所以是凡人，就在于他心中的杂念太多，而他自己还蒙昧不知。所以，圣人了悟生死，看透名利，继而清除心中的杂质，让自己纯净的心灵重新显现。

我们都有清理打扫房间的体会吧，每当整理完好自己最爱的书籍、资料、照片、唱片、影碟、画册、衣物后，你会发现：房间原来这么大，这么清亮明朗！自己的家更可爱了！

其实，心灵的房间也是如此，如果不把污染心灵的废物一块一块清除，势必会造成心灵垃圾成堆，而原来纯净无污染的内心世界，亦将变成满池污水，让你变得更贪婪、更腐朽、更不可救药。

人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的一颗心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉、黯淡了目光、失去了生机、丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？而如果我们能“时时勤拂拭”，勤于清扫自己的“心地”，勤于掸净自己的灵魂，我们也一定会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的那一天。

勤扫心地，勤于清除心中的垃圾，此乃“正心、诚意、修身”之径。

赶走悲观乐观术

在尘世间，我们总会遇到这样那样的事情，有时是令人欣喜的，有时是令人忧郁的。不管是令人欣喜的，还是令人忧郁的，我们都要面对。但是，有些人却无法正确地面对不如意，在失意时不能端正心态，心理失衡，无法控制住自己的情绪，这种做法是非常不可取的。

人们都经历过一些小的失意，有人遇到这些失意时，无法控制自己的心理，觉得一切都不如人意，忧郁不安，悲观自怜，结果更加失意，以致失去了幸福和欢乐。正确思维应是寻找产生沮丧和悲观心理的原因，一旦找到并能做出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。

控制沮丧和悲观心理的一个办法是，避免老是看到自己的不足，而应突出自己的优势，重视自己的优势。随着你有意的积极思维自然而然地增加，消极思维就自然地减少了。突出优势的另一面是最大限度地削弱失败的影响。尽管无法避免偶尔的失败，但是你可以控制失败对自己的影响。承认失败是生活中的一部分，会使自己情绪好一些。过分强调失败，只会降低自信，使自己处于沮丧之中。

在工作和家庭环境没有改变的时候，“积极想象法”会使你对生活更乐观。你可以想象自己做了一些想做的事后度过一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想象中都是可能的。当你打算参加某项活动而又心存恐惧时，就对自己说：“我能做好这件事，我比别人更善于控制自己的生活。”这种语言暗示法的好处是你对自己所说的话语往往能影响你的自我感觉，明显改善沮丧情绪。

多数沮丧悲观者对未来担忧，正为自己建立越来越狭窄、有限的世界。沮丧时假如你做些与他人合作的工作，由于受到他人的约束，你就得考虑些自己以外的事情，生活也就会出现新的意义。愉快的社交活动对人们情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。当人们掌握了处理人际关系的技巧后，自重感增加，也会慢慢地赶走沮丧心情。

一个沮丧悲观的人老呆在屋子里，便会产生被禁锢的感觉。然而，当他离开屋子，漫步在林荫大道时，就会发现心绪突然变了，怒气和沮丧也消失了，心中充满了宁静，自然的色彩给人带来阵阵快意。另外，任何一种体育锻炼都有助于克服沮丧，经常参加体育锻炼会使人精神振奋，避免消极地生活下去。

照照镜子，如果现在的你看起来有些沮丧的话，就快点赶走沮丧，让自己春风满面吧！

微笑面对生活术

生活是一面镜子，你冲它微笑，它也冲你微笑；你冲它发怒，把它击碎，那么你也只会看到那个支离破碎的自己。而困境恰恰又是生活的一种形式，所以你也面对困境微笑，这个微笑不是没有意义的傻笑，而是对自己的一种鼓励，一种自信。只有敢于面对生活，敢于面对困境，你才是命运的掌控者。

人生的境遇无非有两种：要么是顺境，要么是困境。对于顺境，每个人都能从容地面对，但是，在遇到困境的时候，能够从容应对的人却是少之又少。你或许会说：什么，我对困难微笑？这可能吗，困难如蛇蝎毒虫般恐惧，我哭恐怕都来不及呢。然而，越是有大成就、大作为的人，反而越是会坦然地面对困境。他们的经历告诉他们，磨难和困境才是帮助他们成功的动力。

法国作家巴尔扎克曾经这样说道：困境是珍贵的赐予，它是天才的进步之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，同时也是弱者的无底之渊。困境以其可怕的面貌出现，可是当你永远前进，勇于探索，揭开它的真面目以后，你会发现美好的风景原来藏在其中。

鲁冠球，浙江万向集团总裁，曾是世界著名财经杂志《福布斯》统计的中国内地富豪榜中排名第四的人。他作为一个白手起家的企业家，更是一个不怕困难、艰苦创业的强者。从白手起家到如今的成就，其间的困难是我们常人无法想象的。正是因为鲁冠球正确而强有力的心理控制力以及他正确面对困难的态度，造就了他的成功。让我们共同来看看这个能控制自己心理的人，是如何微笑地走过困境的。

15岁，在我们当今社会，应该是在学校上学的年龄，但15岁的鲁冠球已经辍学，当了一个打铁的小学徒，经过3年的学徒生活，鲁冠球对机械农具非常熟悉，也使他对机械设备产生了一种特殊的情感。1969年，他大胆接管了宁围公社农机厂。事实上，当时的这个农机修配厂只是一个只有84平方米破厂房的烂摊子，经济效益不好，眼看着就有支撑不下去的危险。宁围公社农机修配厂以前生产的万向节产品仍然大量积压在库房中。因为产品没有销路，企业效益不好，根本拿不出钱来给职工发工资，当时已经拖欠了职工半年的工资了。面对着刚接过手的难题，鲁冠球没有退缩，也有愁眉苦脸。他积极地行动起来，仔细分析厂子的情况，对症下药。鲁冠球有着良好的心理控制能力，他总是面带笑容，不但给了自己鼓励，也把整个厂子的气氛带动起来，人人都觉得这笑容就是代表厂子有救了。鲁冠球组织30多名业务骨干，兵分几路，天南海北，到处探听汽车万向节的生产销售情况，周旋于各地汽车零配件公司之间，为产品找到了销路。后来，他又将一个铁匠铺向汽车零部件生产的方向转变，一步一步地从困难中走向了光明。

鲁冠球曾说：“面对挫折和失望，我曾经独自徘徊在钱塘江畔。当时，看到那滚滚波涛，压在胸口的苦闷和失望一下子烟消云散，我对人生又充满了激情和希望。我不相信命运总是对我如此无情。而我承受苦闷和失望的心态，就是在记不清多少次的苦闷和失望中炼成的！”

当所有的人为了他今天的显赫成绩而羡慕不已时，又有几个人会想到，其实他也是从困境中一步一步走出来的。在几十年来的成长历程中，他带领着企业历经过了无数次的磨难，在这些困境的摸索中，他才找到了正确的方向，创造了中国的跨国集团公司。鲁冠球的成功，与他有着良好的心理控制能力是分不开的，如果他没有良好的心理控制能力，遇到困难总是躲开，没有良好的心态，没有开明的态度，恐怕也就没有今天的鲁冠球了。

困境不可避免，困境折磨人心。如何面对困境？逃避不是办法，最好的方法就是用微笑去面对它。困境是上天赐予的礼物，你只有微笑地去接受它，打开它，弄明白它，你或许才能真正享受到上天的恩赐。很多人在遇到困难的时候，只会垂头丧气，以至于使自己深陷其中不能自拔。困境才是筛选人才的漏斗，勇敢地接受它，克服它，你或许才能避免被筛去的危险。看那些成功的人，无一不是拥有着强大的心理控制力，敢于对生活微笑的人！

笑声解除忧愁术

笑声不仅可以解除忧愁，而且可以治疗各种病痛。微笑能加快肺部呼吸，增加肺活量，能促进血液循环，使血液获得更多的氧，从而更好地抵御各种病菌的入侵。

法国作家拉伯雷说过这样的话：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它就对你哭。”如果我们整日愁眉苦脸地看生活，生活肯定愁眉不展；如果我们爽朗乐观地看生活，生活肯定阳光灿烂。朋友，既然现实无法改变，当我们面对困惑、无奈时，不妨给自己一个笑脸，一笑解千愁。

生理学家巴甫洛夫说过：“忧愁悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便之门，可是愉快能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体质增强。药物中最好的就是愉快和欢笑。”

笑声还可以治疗心理疾病。印度有位医生在国内开设了多家“欢笑诊所”，专门用各种各样的笑：“哈哈”“开怀大笑”“吃吃”抿嘴偷笑、抱着胳膊会心地微笑等，来治疗心情压抑等各种疾病。在美国的一些公园里都辟有欢笑乐园，每天有许多男女老少在那里站成一圈，一遍遍地哈哈大笑，进行“欢笑晨练”。

笑不仅具有医疗作用，而且生活中它还能产生人们意想不到的用途。有个王子，一天吃饭时，喉咙里卡了一根鱼刺，医生们束手无策。这时一位农民走过来，一个劲地扮鬼脸，逗得王子止不住地笑，终于吐出了鱼刺。

英国诗人雪莱说过：“笑实在是仁爱的表现，快乐的源泉，亲近别人的桥梁。有了笑，人类的感情就沟通了。”笑是快乐的象征，是快乐的源泉。笑能化解生活中的尴尬，能缓解工作中的紧张气氛，也能淡化忧郁。一对夫妻因为一点生活琐事吵了半天，最后丈夫低头喝闷酒，不再搭理妻子。吵过之后，妻子先想通了，便想和丈夫和好，但又感到没有台阶可下，于是她便灵机一动，炒了一盘菜端给丈夫说：“吃吧，吃饱了我们接着吵。”一句话把正在生闷气的丈夫给逗乐了，见丈夫真心地笑了，她自己也乐开了。就这样，一场矛盾在笑声中化解了。

既然笑声有这么多的好处，我们有什么理由不让生活充满笑声呢？不妨给自己一个笑脸，让自己拥有一份坦然；还生活一片笑声，让自己勇敢地面对艰难！这是怎样的一种调解，怎样的一种豁达，怎样的一种鼓励啊！

俄国哲学家赫尔岑有句名言说：“不仅学会在乐观时微笑，也要学会在困难中微笑。”人生的道路上难免遇到这样那样的困难，时而让人举步维艰，时而让人悲观绝望；漫漫人生路有时让人看不到一点希望。这时，不妨给自己一个笑脸，让来自于心底的那份执著，鼓舞自己插上理想的翅膀，飞向最终的成功；让微笑激励自己产生前行的信心和动力，去战胜困难，闯过难关。

“清新、健康的笑，犹如夏天的一阵大雨，荡涤了人们心灵上的污泥、灰尘及所有的污垢，显露出善良与光明。”笑是生活的开心果，是无价之宝，但却不需花一分钱。所以，每个人都应学会以微笑面对生活。

直面生活悲喜术

生活中，人们有两种心态来对待它，一种是积极乐观，一种是消极悲观。同样的一件事，积极乐观的人看到的是积极的一面，而消极悲观的人，看到的则是消极的一面。

有一位年老的父亲，他有两个儿子，他们都很可爱。圣诞节来临前，父亲为了考验一下自己的两个儿子，分别送给他们完全不同的礼物。夜里父亲悄悄把这些礼物挂在圣诞树上。第二天早晨，哥哥和弟弟都早早起来，想看看圣诞老人给自己的是什么礼物。哥哥的圣诞树上礼物很多，有一把气枪，有一辆崭新的自行车，还有一个足球。哥哥把自己的礼物一件一件地取下来，并不高兴，反而忧心忡忡。父亲问他：“是礼物不好吗？”哥哥拿起气枪说：“看吧，这把气枪我如果拿出去玩，没准会把邻居的窗户打碎，那样一定会招来一顿责骂。还有，这辆自行车，我骑出去倒是高兴，但说不定会撞到树干上，把自己摔伤。而这个足球，我总是会把它踢爆的。”父亲听了没有说话。

弟弟的圣诞树上除了一个纸包外，什么也没有。他把纸包打开后，不禁哈哈大笑起来，一边笑，一边在屋子里到处找。父亲问他：“为什么这样高兴？”他说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明肯定会有一匹小马驹就在我们家里。”最后，他果然在屋后找到了一匹小马驹。父亲也跟着他笑起来：“真是一个快乐的圣诞节啊！”

其实，在学习和生活中，很多事情也是这样，乐观情绪总会带来快乐明亮的结果，而悲观的心理则会使一切变得灰暗。

沉着应对失意术

每个人都会经历一些小的失意。有人遇到这些试一试，忧郁不安，悲观自怜，结果更加失意，以致失去了幸福和欢乐。有的人则会轻轻跨过，继续前行。后者不一定是因为乐观，但前者一定是悲观。当我们悲观、失意时，一定要沉着、冷静地面对。

常言道：人生不如意十之八九。倘若心为物役，患得患失，就只会被绝望窒息心智，人生的路途就注定是如负重登山、举步维艰了。所以，我们应当多想想自己遇到的那些幸运的事情，这样就会用心感恩，以豁达与坚韧去化解并超越苦难。

影星吉尼威尔德在《监狱风云》中饰演了一个名为亨利的男子，他笑口常开，风趣幽默，倾倒了许多人。在电影中，亨利被误判入狱，所有狱官都看他不顺眼，常常找他麻烦。