中老年抗病指南：提升免疫力，打造抗炎抗癌好体质

97.适合中老年女性补气血的食材

96.营养均衡轻松度过更年期

95.少吃多餐有效降血糖

94.降血压血脂少不了磷脂

93.滋养皮肤的好食材

92.适合夏季清热消暑的食材

91.戒烟戒酒困难？那就多补营养吧

90.电子产品久用后要补充的营养

89.切忌长期熬夜

88.咖啡与茶哪个利于养生

87.白开水是排毒养生首选

86.怎样喝水更养生

85.一日三餐巧安排

84.晚餐不宜吃得太晚

83.午餐应吃饱吃好

82.早餐要营养丰富

81.饮食宜清淡

80.中老年人喝奶粉好，还是鲜奶好

79.正确食用动物内脏

78.及时补钙

77.食物并非煮得越熟烂越好

76.中老年人要少吃不易消化的食物

75.平时要养成良好的饮食习惯

74.食物粗精搭配更营养

73.食材不是越贵就越好

72.少食寒凉食物

71.营养均衡，寿命更长

70.旅游可以为生活增添色彩

69.坚持游泳可以塑形健美

68.慢跑运动助你缓解压力

67.多去户外散散步、散散心

66.跳跳舞，广交友，身心更愉悦

65.瑜伽凝神静心，让气血更畅通

64.拉伸锻炼气血更畅通

63.多练太极拳，平衡阴阳

62.甩甩手，疾病全赶走

61.多捶捶背、拍拍胸，活血又顺气

60.养心除烦多按心俞穴

59.阳谷穴有效治疗口腔溃疡

58.治疗瘫痪艾灸下巨虚穴

57.耳鸣、耳聋可多按下关穴

56.腰背疼痛难忍多灸委中穴

55.常按列缺穴告别偏头痛

54.治疗神经衰弱的少海穴

53.醒神开窍的少冲穴

52.除烦凝神可揉神门穴

51.清热除湿就按腰俞穴

50.调节血压多按百会穴

49.太白穴健脾治胃病

48.咳嗽不止可多揉定喘穴

47.揉揉失眠穴，从此好睡眠

46.按摩血压点穴降血压有奇效

45.按一按太阳穴消除眼疲劳

44.轻敲印堂穴治疗头痛失眠

43.掐一掐少商穴，感冒不来找麻烦

42.多按合谷穴清热解表

41.常按肩中俞穴缓解肩痛

40.按揉气海穴能益气助阳

39.按揉血海穴运化脾血

38.揉揉关元穴补元气

37.常灸关元俞穴缓解腰痛

36.多按照海穴清热又安神

35.常按太冲穴疏肝解郁

34.艾灸肾俞穴提高性能力

33.多按太溪穴可壮阳强肾

32.常按涌泉穴能滋阴益肾

31.艾灸三阴交穴可行气活血

30.常按足三里穴可调理脾胃

29.多注意保暖，远离体寒

28.衣食住行来养阳

27.适当喝一些药酒也无妨

26.艾灸养生补阳气

25.远离癌症要补阳

24.中老年人不宜穿塑形衣

23.没事多泡脚有助于睡眠

22.避免烟酒过度

21.鞋子舒适才会更轻松

20.根据天气及时增减衣物

19.背部多晒太阳更健康

18.晨起后可用冷水漱口

17.避免运动过度

16.房事要适度

15.床品怎么选择

14.保持午睡，好睡眠才有好身体

13.告别宅家，多出去交友

12.多静养，少操劳

11.胆固醇并不是坏东西，不是越少越好

10.抗癌津液“唾液”减少分泌怎么办

9.白细胞降低是什么原因

8.室内常保持通风

7.夏季小心患上空调病

6.顺应四季，滋养五脏

5.体质决定寿命，根据个人体质来养生

4.中老年人抗病抗衰需坚持“五勤”

3.中老年人面临的心理变化

2.身体自然衰老的征兆，你感受到了吗

1.你进入中老年年龄段了吗

第四章 98条中老年养生防病小知识

06 心情舒畅也是一种“良药”

瘀血阻滞之人

痰湿阻滞之人

肝郁之人

体弱之人

阴虚之人

05 “虚不受补”的几类人群

有些药不能掰开服用

泡腾片要溶解后服用

忌睡前服药

忌酒后服药

忌用茶水、饮料等送药

忌轻信民间偏方、秘方

忌盲目服用抗衰老药

忌迷信名贵药

忌长期滥用西药止痛片

忌擅自增加用药剂量

忌滥用西药“三大素”

忌滥用滋补药

04 中老年人的12个用药禁忌

暂停用药原则

择时原则

小剂量原则

5种药物原则

受益原则

03 中老年人的五大用药原则

02 慎用西药和中药

01 中老年属虚阳之体，受药能力差

第三章 不要过度医疗，中老年安全用药指南

前列腺癌

乳腺癌

肺癌

肝癌

胃癌

中老年常见癌症的对症食谱

酸梅汁蔬菜拌菜

养生罗汉汤

包菜粉丝

鹌鹑蛋烧南瓜

牡蛎芦笋豆腐汤

芝麻酱拌菠菜

红薯姜糖水

蓝莓山药球

蔬菜虾米粥

红豆香芋西米露

茶香糖醋虾

猴头菇瘦肉汤

金枪鱼三明治

莲藕板栗糖水

全麦鲜蔬卷

蒸菠萝鲳鱼

绿豆薏米薄荷汤

山药胡萝卜羊骨汤

怀杞陈皮牛肉汤

西洋参乌鸡汤

提升免疫力的20种食疗方

猕猴桃——利尿通便、生津润燥

苹果——生津止渴、美容养颜

菠菜——养血、止血、敛阴

豆腐——清热润燥、补血养颜

花菜——保肝护肝、延缓衰老

红薯——通便排毒、辅助降压

胡萝卜——补肝明目、清热解毒

糙米——增强记忆力、健脑益智

玉米——调中开胃、降压降脂

茶——清头目、除烦渴

海带——利水消肿、消痰散结

木耳——养胃润肠、预防血栓

南瓜——降血糖、养肾

苦瓜——清热解暑、明目解毒

紫茄——清热解暑、降脂降压

洋葱——促进消化、杀菌消炎

荞麦——止咳平喘、消毒抗炎

香菇——延缓衰老、防癌抗癌

芦笋——清热利尿、提高免疫

番茄——开胃消食、防癌

抗癌防癌的20种常见食材

日常防癌十大黄金法则

改善癌症体质的营养素有哪些

为何中老年人易患癌

什么是癌症

02 中老年抗癌防癌全方案

盆腔炎

宫颈炎

阴道炎

肾炎

胃炎

肩周炎

关节炎

咽炎

肺炎

中耳炎

01 中老年常见炎症全方案

第二章 中老年抗炎抗癌全方案

不能乱吃药

好心态是抗病良药

多晒太阳让气血畅通

适当运动

保持充足的睡眠

合理膳食，保证营养充分

06 增强抵抗力是中老年抗病的关键

睡眠不足

缺乏运动

抗炎能力老化

营养摄入不足

年龄增长

05 导致中老年免疫力降低的原因

肾功能恶化

女性更年期提前

内分泌失调

牙龈容易出血

睡眠不好

反复感冒

皮肤易过敏

身体易发炎

食欲减退

倦怠无力

04 中老年人免疫力降低的信号

扁桃体：阻挡炎症和感染

大肠：消化器官的“保护壁垒”

淋巴结：淋巴液的“净化器”

脾脏：人体的“病菌过滤器”

胸腺：T淋巴细胞的生产者

骨髓：红细胞与白细胞的制造场所

03 人体的免疫系统是如何运行的

免疫记忆

免疫应答

免疫监视

02 人体免疫系统的三大功能

免疫力的两大分类

免疫力就是抵抗力

01 我们常说的“免疫力”到底是什么

第一章 免疫力是中老年抗病的“守护神”

前言

版权信息

封面

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版权信息

前言

第一章 免疫力是中老年抗病的“守护神”

01 我们常说的“免疫力”到底是什么

免疫力就是抵抗力

免疫力的两大分类

02 人体免疫系统的三大功能

免疫监视

免疫应答

免疫记忆

03 人体的免疫系统是如何运行的

骨髓：红细胞与白细胞的制造场所

胸腺：T淋巴细胞的生产者

脾脏：人体的“病菌过滤器”

淋巴结：淋巴液的“净化器”

大肠：消化器官的“保护壁垒”

扁桃体：阻挡炎症和感染

04 中老年人免疫力降低的信号

倦怠无力

食欲减退

身体易发炎

皮肤易过敏

反复感冒

睡眠不好

牙龈容易出血

内分泌失调

女性更年期提前

肾功能恶化

05 导致中老年免疫力降低的原因

年龄增长

营养摄入不足

抗炎能力老化

缺乏运动

睡眠不足

06 增强抵抗力是中老年抗病的关键

合理膳食，保证营养充分

保持充足的睡眠

适当运动

多晒太阳让气血畅通

好心态是抗病良药

不能乱吃药

第二章 中老年抗炎抗癌全方案

01 中老年常见炎症全方案

中耳炎

肺炎

咽炎

关节炎

肩周炎

胃炎

肾炎

阴道炎

宫颈炎

盆腔炎

02 中老年抗癌防癌全方案

什么是癌症

为何中老年人易患癌

改善癌症体质的营养素有哪些

日常防癌十大黄金法则

抗癌防癌的20种常见食材

番茄——开胃消食、防癌

芦笋——清热利尿、提高免疫

香菇——延缓衰老、防癌抗癌

荞麦——止咳平喘、消毒抗炎

洋葱——促进消化、杀菌消炎

紫茄——清热解暑、降脂降压

苦瓜——清热解暑、明目解毒

南瓜——降血糖、养肾

木耳——养胃润肠、预防血栓

海带——利水消肿、消痰散结

茶——清头目、除烦渴

玉米——调中开胃、降压降脂

糙米——增强记忆力、健脑益智

胡萝卜——补肝明目、清热解毒

红薯——通便排毒、辅助降压

花菜——保肝护肝、延缓衰老

豆腐——清热润燥、补血养颜

菠菜——养血、止血、敛阴

苹果——生津止渴、美容养颜

猕猴桃——利尿通便、生津润燥

提升免疫力的20种食疗方

西洋参乌鸡汤

怀杞陈皮牛肉汤

山药胡萝卜羊骨汤

绿豆薏米薄荷汤

蒸菠萝鲳鱼

全麦鲜蔬卷

莲藕板栗糖水

金枪鱼三明治

猴头菇瘦肉汤

茶香糖醋虾

红豆香芋西米露

蔬菜虾米粥

蓝莓山药球

红薯姜糖水

芝麻酱拌菠菜

牡蛎芦笋豆腐汤

鹌鹑蛋烧南瓜

包菜粉丝

养生罗汉汤

酸梅汁蔬菜拌菜

中老年常见癌症的对症食谱

胃癌

肝癌

肺癌

乳腺癌

前列腺癌

第三章 不要过度医疗，中老年安全用药指南

01 中老年属虚阳之体，受药能力差

02 慎用西药和中药

03 中老年人的五大用药原则

受益原则

5种药物原则

小剂量原则

择时原则

暂停用药原则

04 中老年人的12个用药禁忌

忌滥用滋补药

忌滥用西药“三大素”

忌擅自增加用药剂量

忌长期滥用西药止痛片

忌迷信名贵药

忌盲目服用抗衰老药

忌轻信民间偏方、秘方

忌用茶水、饮料等送药

忌酒后服药

忌睡前服药

泡腾片要溶解后服用

有些药不能掰开服用

05 “虚不受补”的几类人群

阴虚之人

体弱之人

肝郁之人

痰湿阻滞之人

瘀血阻滞之人

06 心情舒畅也是一种“良药”

第四章 98条中老年养生防病小知识

1.你进入中老年年龄段了吗

2.身体自然衰老的征兆，你感受到了吗

3.中老年人面临的心理变化

4.中老年人抗病抗衰需坚持“五勤”

5.体质决定寿命，根据个人体质来养生

6.顺应四季，滋养五脏

7.夏季小心患上空调病

8.室内常保持通风

9.白细胞降低是什么原因

10.抗癌津液“唾液”减少分泌怎么办

11.胆固醇并不是坏东西，不是越少越好

12.多静养，少操劳

13.告别宅家，多出去交友

14.保持午睡，好睡眠才有好身体

15.床品怎么选择

16.房事要适度

17.避免运动过度

18.晨起后可用冷水漱口

19.背部多晒太阳更健康

20.根据天气及时增减衣物

21.鞋子舒适才会更轻松

22.避免烟酒过度

23.没事多泡脚有助于睡眠

24.中老年人不宜穿塑形衣

25.远离癌症要补阳

26.艾灸养生补阳气

27.适当喝一些药酒也无妨

28.衣食住行来养阳

29.多注意保暖，远离体寒

30.常按足三里穴可调理脾胃

31.艾灸三阴交穴可行气活血

32.常按涌泉穴能滋阴益肾

33.多按太溪穴可壮阳强肾

34.艾灸肾俞穴提高性能力

35.常按太冲穴疏肝解郁

36.多按照海穴清热又安神

37.常灸关元俞穴缓解腰痛

38.揉揉关元穴补元气

39.按揉血海穴运化脾血

40.按揉气海穴能益气助阳

41.常按肩中俞穴缓解肩痛

42.多按合谷穴清热解表

43.掐一掐少商穴，感冒不来找麻烦

44.轻敲印堂穴治疗头痛失眠

45.按一按太阳穴消除眼疲劳

46.按摩血压点穴降血压有奇效

47.揉揉失眠穴，从此好睡眠

48.咳嗽不止可多揉定喘穴

49.太白穴健脾治胃病

50.调节血压多按百会穴

51.清热除湿就按腰俞穴

52.除烦凝神可揉神门穴

53.醒神开窍的少冲穴

54.治疗神经衰弱的少海穴

55.常按列缺穴告别偏头痛

56.腰背疼痛难忍多灸委中穴

57.耳鸣、耳聋可多按下关穴

58.治疗瘫痪艾灸下巨虚穴

59.阳谷穴有效治疗口腔溃疡

60.养心除烦多按心俞穴

61.多捶捶背、拍拍胸，活血又顺气

62.甩甩手，疾病全赶走

63.多练太极拳，平衡阴阳

64.拉伸锻炼气血更畅通

65.瑜伽凝神静心，让气血更畅通

66.跳跳舞，广交友，身心更愉悦

67.多去户外散散步、散散心

68.慢跑运动助你缓解压力

69.坚持游泳可以塑形健美

70.旅游可以为生活增添色彩

71.营养均衡，寿命更长

72.少食寒凉食物

73.食材不是越贵就越好

74.食物粗精搭配更营养

75.平时要养成良好的饮食习惯

76.中老年人要少吃不易消化的食物

77.食物并非煮得越熟烂越好

78.及时补钙

79.正确食用动物内脏

80.中老年人喝奶粉好，还是鲜奶好

81.饮食宜清淡

82.早餐要营养丰富

83.午餐应吃饱吃好

84.晚餐不宜吃得太晚

85.一日三餐巧安排

86.怎样喝水更养生

87.白开水是排毒养生首选

88.咖啡与茶哪个利于养生

89.切忌长期熬夜

90.电子产品久用后要补充的营养

91.戒烟戒酒困难？那就多补营养吧

92.适合夏季清热消暑的食材

93.滋养皮肤的好食材

94.降血压血脂少不了磷脂

95.少吃多餐有效降血糖

96.营养均衡轻松度过更年期

97.适合中老年女性补气血的食材