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文前
专家团队
自序
第一章 你没在意的这些姿势正在伤害脊柱
“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了
还在跷二郎腿？这个姿势正悄悄伤害你的腰椎
白领一族坐不对，腰酸背痛很受罪
低头玩手机，玩出颈椎大问题
共享单车，别共享出脊椎病
长途开车，腰腿很受伤
坐车打瞌睡，竟致大小便失禁
弯腰捡东西，腰就直不起来了
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背单肩包很酷，却容易导致“高低肩”
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睡姿不对，颈椎、腰椎难休息
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枕头高度不合适，脊柱很受伤
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舒服的“水床”睡出大毛病
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第二章 善待肌肉，小疼痛在家就能缓解
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脖子酸硬，老忍不住扭动？试试推颈抬头功
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“富贵包”不是夺命包，靠墙动作激活深层肌肉
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肩膀一动“咔嚓”响？旋肩动作来帮忙
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胸闷背痛、呼吸不顺，试试“压墙角”
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腰臀酸麻无力？试试坐位臀肌拉伸
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坐久了腿麻无力？多做拉伸运动就能缓解
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膝盖酸痛怎么治，多练大腿靠墙蹲
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崴脚要立即处理，避免二次损伤
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第三章 这些疾病，原来都是关节错位在捣乱
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头痛头晕没完没了，原来是颈椎惹的祸
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失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病
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找不到耳鸣的祸根，查一下颈椎
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孩子也有高血压？原来是颈椎病在作怪
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胸闷憋气，没想到是胸椎出了毛病
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胸椎错位也可能导致“心脏病”
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长期胃溃疡，竟是脊椎病惹的祸
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便溏、便秘，竟然是胸椎和腰椎“闹不和”
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第四章 好姿势、好习惯，从娃娃抓起
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宝宝吃奶后呕吐，有可能是抱的姿势不对
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早早用学步车，小心脊椎受不了
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走路八字脚，骨盆、腰椎难健康
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孩子视力下降，可能是脊椎出现了问题
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反复头晕，原来是趴着睡惹的祸
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午休睡课桌，孩子成“虾米”
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游乐园大摆锤玩出脊椎错位
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总歪着身体写作业，看看是不是脊柱侧弯了
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发现孩子脊柱侧弯了怎么办
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第五章 女人的美，姿势说了算
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高跟鞋让颈椎、腰椎默默“哭泣”
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让人痛不欲生的痛经，竟然跟脊椎有关
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戴眼镜的女性更容易出现头前倾
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刘海剪短，竟然治好了脊椎病
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美丽的“蝴蝶骨”，竟可能导致驼背
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女性臀部怎么也减不下来？很可能是假胯宽
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“产后风”或许是脊椎小关节错位在作怪
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生产后“小肚子”不平坦，仰卧抬腿能改善
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第六章 脊椎不衰老，就能更长寿
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中老年人小心颈椎病引起的肩背痛
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骨质增生不是病，骨刺是被冤枉的
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腰痛就要补钙？你可能吃错了
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退休后去旅游，回来却一身痛
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老人带宝宝，小心伤了腰
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老人摔倒要重视，排除骨折要及时
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日走万步好处多？中老年人运动陷阱多
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膝关节炎不要乱吃药，先查腰椎和骨盆
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第七章 小心！不正确的运动方式伤脊又伤身
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跑步前要准备充分，否则易伤脊椎
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瑜伽练习，避免弯曲脊柱的体式
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仰卧起坐能练马甲线吗？小心颈椎、腰椎受伤
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跳绳要注意姿势和速度，否则伤膝又伤腰
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已患脊椎病，不推荐打羽毛球
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孩子滑雪后摔倒，易埋下脊椎错位隐患
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游泳对脊椎很有益，但选择泳姿有讲究
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第八章 沈主任解答热点脊柱问题
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1.街边的养生馆可以去吗
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2.按摩是不是越痛越好
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3.体检报告显示颈部生理曲度变直，问题严重吗
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4.颈部生理曲度变直，不管它可以吗
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5.颈部生理曲度变直可以矫正回来吗
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6.儿童脊椎如何保护
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7.检查出椎间盘突出，为何没有症状
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8.椎间盘突出了怎么办
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9.椎间盘突出如何预防关节错位
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10.椎间盘突出就得“挨一刀”吗
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11.椎间盘突出症好了还会复发吗
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12.坐骨神经痛怎么治
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后记
更新时间：2023-07-11 17:10:55
完结共85章
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