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序章：什么事对身体有益？
第1章：尽量养成习惯的十个健康秘诀
每天24小时都要保暖
泡15分钟38～40 ℃的半身浴
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不使用沐浴乳
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减少米饭、面食等主食的摄取量
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摄取含复合维生素和矿物质的营养品
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按摩小腿
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每天抽出一段时间远离电子产品
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跟其他人一起享受用餐时光
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有意识地呼吸
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睡眠质量比睡眠时长重要
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第2章：温 让身体温暖的健康秘诀
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要意识到自己的体寒问题
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慢慢地喝温开水
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穿五指袜
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穿棉质或丝质的内衣裤
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觉得冷，可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位
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以温灸的方式刺激穴位
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温暖大块肌肉和较粗的血管
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善用热毛巾
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利用热水袋
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做足浴和手浴
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泡澡时可使用碳酸入浴剂
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感冒就喝葛根汤，再泡澡发汗
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多吃生姜
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避免吃性质寒凉的食物
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第3章：食 均衡饮食的健康秘诀
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女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散
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每2～3小时就要补充维生素C
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补铁，要选择易吸收的血红素铁
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心浮气躁、眼皮直跳时，要补充钙质
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保养肌肤，要摄取维生素C、维生素E和辅酶Q10
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便秘和腹泻就靠益生菌
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服用维生素B族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁
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辅酶Q10可改善心悸
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初次尝试顺势疗法，可从乌头开始
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恐慌发作时，可使用花精疗法中的急救花精
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“一物全体”的饮食方式
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吃“地产地销”的食物
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食用豆腐、纳豆等大豆制品
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摄取黑色食物
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多吃肉
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避免购买已切好的蔬菜
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不要吃太多水果
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零食要选择坚果类
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根菜类和海藻，有助于消除便秘
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喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤
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头痛时，不吃巧克力、奶酪、不喝红酒
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皮肤松弛是由于缺乏蛋白质
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关节疼痛时，要避免吃茄科蔬菜
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使用初榨橄榄油
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使用ω-3家族的亚麻籽油和荏胡麻油
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用动物奶油取代人造奶油
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生理期谢绝巧克力、奶酪、咖啡
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刚尝试喝花草茶的人，可从洋甘菊茶和薄荷茶开始
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饮用水尽量选择矿泉水
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记录自己吃的食物
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吃一口食物要嚼三十下
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用餐的顺序应该是：蔬菜→其他配菜→主食
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试着在内心实况转播用餐过程
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经常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是边吃边说
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眼睛疲劳可吃蓝莓
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没有食欲就不要勉强进食
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尝试短期断食
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第4章：动 改善气血不通的健康秘诀
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早上晒一晒太阳
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每天早上照镜子确认舌头的状态
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早上起床后漱口
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每天早上量体温
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触摸身体，感觉身体
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写健康日记
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找到喜欢的香味，让它成为自己的伙伴
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一天做一次拜日式瑜伽
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伸展侧腹
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伸展大腿前侧
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在手腕绑上绳子活动一下
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每小时闭目休息一次
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肩膀放松，不要用力
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布置一个使用电脑的舒适环境
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将生理期视为最适合排毒和休息的时间
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试着使用布质卫生巾
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痛经就靠温暖身体、按压穴位及中药来克服
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从经血就能看出生理状态
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转动脚踝，按摩一下
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肩膀僵硬可按压肩井、后溪、合谷等穴位
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一天消除一次腰部疲劳
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每小时伸一次懒腰，并温暖腰部
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便秘或胀气，就做压腿排气式瑜伽
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脸部水肿就按压太阳、四白、颧髎等穴位
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试着偶尔暴饮暴食
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放松眼睛周围的肌肉
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皮肤保湿就用凡士林
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预防黑斑，就靠帽子、太阳伞、墨镜和维生素C
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失眠时，可以试着凝视一个点
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选择让身体躺着时也能保持站姿的枕头
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一天冥想3分钟
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第5章：想 保持心情舒畅的健康秘诀
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有时候不要多想，先做再说
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不行的话就放弃
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不要想着“不做不行”，而是“来做做看吧！”
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无精打采时，就先笑笑
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痛快哭一场
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放声大喊或投掷东西，胡闹一下
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不要将坏情绪憋在心里，试着找人倾诉
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将烦恼和压力的来源写在纸上，然后撕碎
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不要相信立即见效的“健康方法”
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给自己奖励
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别让行为一成不变
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接触大自然
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种植物，或是养宠物
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放假时，保留一段时间什么都不做
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附录
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穴位对应图
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严选：中药药方一览表
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严选：芳香疗法常使用的精油
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严选：顺势疗法一览表
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全38种：花精一览表
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文后内容
更新时间：2022-11-15 21:12:13
完结共122章
倒序