吃出健康好体质（套装共2册）

附录1

致谢

4.达林的10天饮食计划

3.吃什么和为什么

2.厨房清理和补货

1.怎么吃？

Chapter Two 行动起来！

16.态度决定一切

15.最后的小结

14.怎样补充营养？

13.给孩子吃什么？

12.五号生命力量：解毒作用

11.营养压力

10.蛋白质-脂肪迷思

9.四号生命力量：碱化作用

8.我的超级食物猎手生涯

7.三号生命力量：氧合作用

6.用运动启动你的“法拉利”

5.人类愿意生病？

4.二号生命力量：水合作用

3.供养另一个我们

2.一号生命力量：营养物质

1.什么是五大生命力量？

Chapter One 五大生命力量

引言

献给

超级食物

4 利用中药改变体质，告别炎症

3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为

2 戒烟就是在抗炎

1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物

第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士——改善体质，你得先放松

9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用

8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高

7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病

6 匠心饮食，抑制炎症

5 现代人的EPA、DHA都摄入不足

4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症

3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”

2 EPA、DHA可抑制慢性炎症

1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化

第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧

6 减肥是最有效的抗炎“药”

5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！

4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂

3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质

2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！

1 人越胖，体内闷烧就越严重

第三章：肥胖是炎症的“温床”——别让“第三脂肪”缩短你的寿命

8 支气管哮喘

7 花粉症

6 特应性皮炎

5 痴呆

4 抑郁症

3 癌症

2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……

1 动脉硬化

第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症

8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些

7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”

6 抗炎，就是在抗氧化

5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质

4 任何人或多或少都会“自燃”

3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想

2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）

1 发炎，也有好坏之分

第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同

前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起

抗炎生活

封面

封面

抗炎生活

前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起

第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同

1 发炎，也有好坏之分

2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）

3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想

4 任何人或多或少都会“自燃”

5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质

6 抗炎，就是在抗氧化

7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”

8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些

第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症

1 动脉硬化

2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……

3 癌症

4 抑郁症

5 痴呆

6 特应性皮炎

7 花粉症

8 支气管哮喘

第三章：肥胖是炎症的“温床”——别让“第三脂肪”缩短你的寿命

1 人越胖，体内闷烧就越严重

2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！

3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质

4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂

5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！

6 减肥是最有效的抗炎“药”

第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧

1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化

2 EPA、DHA可抑制慢性炎症

3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”

4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症

5 现代人的EPA、DHA都摄入不足

6 匠心饮食，抑制炎症

7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病

8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高

9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用

第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士——改善体质，你得先放松

1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物

2 戒烟就是在抗炎

3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为

4 利用中药改变体质，告别炎症

超级食物

献给

引言

Chapter One 五大生命力量

1.什么是五大生命力量？

2.一号生命力量：营养物质

3.供养另一个我们

4.二号生命力量：水合作用

5.人类愿意生病？

6.用运动启动你的“法拉利”

7.三号生命力量：氧合作用

8.我的超级食物猎手生涯

9.四号生命力量：碱化作用

10.蛋白质-脂肪迷思

11.营养压力

12.五号生命力量：解毒作用

13.给孩子吃什么？

14.怎样补充营养？

15.最后的小结

16.态度决定一切

Chapter Two 行动起来！

1.怎么吃？

2.厨房清理和补货

3.吃什么和为什么

4.达林的10天饮食计划

致谢

附录1