中国武术习武练功500问

附录1 中国武术段位制

500. 怎样练好猴拳？

499. 怎样才能练好八极拳？

498. 怎样才能练好南拳？

497. 怎样才能练好弹腿？

496. 怎样才能练好地趟拳中身体立正向后直倒的动作？

495. 怎样才能练好通背拳中的劈掌？

494. 通背拳108 字的具体含义是什么？

493. 什么是通背拳的鞭劲？通背拳的“五掌八法”指的是什么？

492. 怎样才能练好八极拳的发劲？

491. 何为八极拳的 “六大开”？ 如何应用？

490. 练好八极拳的基本要求是什么？

489. 练好蛇拳的基本要求是什么？

488. 怎样才能练好绵拳的 “柔劲” 和 “抖劲”？

487. 怎样才能练出少林拳的 “顺”、“勇” 之劲？

486. 怎样才能使自己练的武术套路富于韵味和美感？

485. 怎样才能做到武术动作 “式正招圆”？

484. 怎样才能达到 “形神兼备”？

483. 如何理解 “形神兼备”？

482. 如何理解 “内外合一”？

481. 什么是武术的 “内外合一，形神兼备”？

480. 何谓 “拳禅一体”？

479. 怎样才能做到 “敛神聚气”，“精神贯注”？

478. 练武术中发声有什么作用？练拳时一定要用发声来催力吗？

477. 练拳时，怎样才能做到 “气沉丹田”？

476. “气沉丹田” 的作用是什么？

475. 练拳中怎样才能做到 “柔而不软”，“刚而不僵”？

474. 练拳时步法和手法不协调怎么办？怎样才能做到 “劲由腰发”？

473. 如何理解 “练拳” 与 “想拳” 的关系？

472. 习武练功如何做到 “七分练，三分想” 呢？

471. 什么是养拳？ 如何养拳？

470. 怎样才能练出武术的 “味儿” 呢？

469. 怎样进行武术套路训练？

468. 武术动作怎样与呼吸相配合？

467. 怎样才能练好武术套路？

466. 学习武术套路应该注意什么？

465. 为什么说 “练拳容易，走步难” 呢？

464. 为什么说 “学拳容易，改拳难” 呢？

463. 为什么说 “练拳不活腰，终究艺不高” 呢？

462. 如何理解习武中 “练拳” 与 “练功” 的关系？

461. 为什么说 “练拳不练功，到老一场空” 呢？

460. 拳谚“练拳不练功，到老一场空”的“功”是指什么？

459. 为什么说 “拳为武艺之源” 呢？

四、练拳辅导

458. 如何使用 “金丝缠腕” 技法？

457. 如何才能做到熟练应用 “擒拿术” 呢？

456. 什么叫 “擒拿术”？ 怎样学练 “擒拿术” 呢？

455. 在散打实战中，怎样合理安排战术和分配体力？

454. 如何理解实战搏击中的 “实中有虚、虚中有实”？

453. 如何在实战搏击中，有效地运用“假动作”迷惑对方？

452. 在实战搏击时，如何对付身高臂长的对手？应该采用什么战术？

451. 如何克服散打时的 “恐惧心理”？

450. 如何培养散打运动员的战术意识及思维能力？

449. 为什么在散打训练或比赛中经常被击昏？ 如何急救？

448. 散打中运用 “连环脚” 时，第二脚为什么不易击中对方？

447. 散打时，招式连贯不上怎么办？为什么平时练的 “侧踹腿” 在散打中用不上？

446. 在搏击实战中，如何正确使用 “踹腿” 攻击对方？

445. 在搏击实战中，如何正确使用 “膝法” 攻击对方？

444. 怎样练习腿击法？

443. 怎样才能提高 “攻防动作” 的转换速度？

442. 怎样才能提高 “侧踹腿” 的威力？

441. 怎样才能练好腿法？

440. 怎样才能有效防守对方的 “直拳” 进攻？

439. 怎样出腿，才能既攻击了对方，又不被对方抓住？如果被对方抓住时如何解脱呢？

438. “玉环步鸳鸯腿” 是怎样一个腿法？如何运用 “连环腿” 和 “连环扫蹚腿”？

437. 搏击实战中，怎样才能做到攻中有防？如何迎战拳法好的对手？

436. 散手搏击时，怎样拉开与对方的距离？

435. 怎样练习散手中的步法？实战中如何才能使步法既快又稳？

434. 散打时，怎样稳定心神？如何纠正散打实战中 “预动” 的毛病？

433. 怎样才能做好散手的临战姿势？

432. 武术散手预备势是练左架好还是右架好？散手搏击中如何运用直拳？

431. 什么叫擤气？ 练排打功时该如何运用？

430. 练 “散手” 需要加练 “排打功” 吗？

429. “散手” 的基本招式主要有哪些？ 为什么学过的“对练” 招式在 “散手” 时使不上呢？

428. “不打沙袋就练不出散手真功夫” 这种说法对吗？

427. 没有同伴，如何练习散手？

426. 武术中 “探手”、“喂手”、“补手” 各指的是什么？

425. 散手中的 “远踢、近打、靠身摔” 是武术基本功吗？为什么电影中的 “武打招法” 在散手中用不上呢？

424. 武术中的 “对练” 和 “散手” 是一回事吗？“散手” 与 “拳击” 有哪些区别？

423. 自学散手应该注意什么？

422. 散手比赛分门派吗？如何认识 “散手” 与 “套路” 的关系？

421. 初学 “排打功” 应该注意什么？练 “硬功” 必须辅助用 “药” 吗？

420. 青少年不适宜学练 “硬气功” 之说对吗？

419. 如何选练硬功？ 应该注意什么？

418. 怎样才能 “三下五除二” 地使歹徒丧失战斗力？

417. 怎样才能尽快提高技击水平？

416. 为什么说 “一力胜十会”，却又说 “力不打拳，拳不打功” 呢？

415. 如何理解 “近人先进身，手脚齐到方为真”？

414. 如何理解 “刚在他力前，柔乘他力后； 彼忙我静待，知拍任君斗”？

413. 如何理解 “硬打不如巧躲闪”？

412. 如何理解 “手是两扇门，全靠腿打人”？

411. 如何理解 “技击两不破”？

410. 何谓技击 “五要”？

技击类

409. 练完 “站桩功” 后，怎样才能使肌肉放松？

408. 常练 “站桩” 会影响身体长高和腿、脚的灵活性吗？

407. 练 “站桩” 会发生偏差吗？

406. 练 “站桩功” 为什么要求 “提肛” 和 “收二阴呢”？

405. 有些站桩功法强调足趾抓地，有些则要求足趾松开，哪种正确？

404. 练 “站桩” 时，采用哪种呼吸方法好？呼吸时是否要想着 “气” 在经脉中运行？

403. 练 “站桩” 时，怎样做到 “精神内守”？

402. 如何区别 “养生桩” 与 “技击桩”？两者在练法上有何不同？

401. 一次练习中，站 “马步桩” 和打沙袋，先练哪个好？

400. 练 “马步桩” 时，为什么会感到小腿酸痛，浑身不自在，怎样克服？

399. 蹲 “马步桩” 的时间是越长越好吗？“走矮子步” 与 “站马步桩” 效果一样吗？

398. 提高下肢的稳定性是练 “三体式桩” 好，还是 “马步桩” 好？

397. 怎样检查自己站 “马步桩” 的姿势是否正确呢？

396. 怎样练习 “马步桩”？ 闭着眼睛练好不好？

站桩类

395. 练 “气功” 时，出现 “津液” 增多现象是怎么回事？ 应该如何对待？

394. 为什么练 “气功” 时，总感觉 “胸口闭塞” 呢？

393. 练过“小周天功”的人，还可以再练“站桩气功”吗？

392. 练 “小周天功” 时，应该怎样呼吸？练功时，是睁眼好还是闭眼好？

391. “小周天功” 能与 “五脏内景功” 一起练吗？没有“气功”的基础功底可以直接练“小周天功”吗？

390. 怎样才能练出 “丹田内气”？不练功时，怎样才能护持好 “丹田内气”？

389. 初学 “静坐” 应该注意什么？ 怎样练习 “静坐”？

388. 怎样才能做到 “意守丹田” 呢？

387. 为什么练气功要求 “意守丹田” 呢？

386. 何谓 “入静”？ “入静” 的方法有哪些？

385. 如何预防练气功时出现 “偏差”？

384. 怎样练习硬气功？ 应该注意什么？

383. 练气功如何呼吸 （调息）？

382. 练气功能否再进行长跑、跳跃等剧烈运动？一次练功多长时间为宜？

381. 练气功一定要 “舌抵上腭” 吗？气功为什么能够治病？

380. 练 “内气” 期间，经常提重物、跑步等，会散失“内气” 吗？

379. 为什么有人练气功无显著效果呢？

378. 什么是 “气功态”？ 气功练到最高层次是什么感觉？

377. 为什么说在 “寅时” 练功效果好呢？

376. 武术与气功能否兼练？兼练会不会因练武而破坏 “丹田内气” 呢？

375. 动、静功结合着练，会使锻炼效果互相抵消吗？

374. 只练 “外功” 不练 “内功” 行吗？“动功” 与 “静功” 选择哪种好？

373. 女孩子可以练气功吗？ 她们练功有什么特殊要求吗？

372. 练气功是否要熟悉身体经络穴位？循经运气是否要每个穴位都走到呢？

371. 学练气功，怎样才能做到既博采众长，又有所专精呢？

370. 练气功应该遵循哪些基本原则呢？

369. 何谓 “子时、活子时、正子时”？

368. 什么是人体的 “子午流注”？怎样才能找准人体的穴位？

367. 气功有站着练、坐着练、躺着练和行走着练多种形式，哪种练法好？

366. 练气功应该注意什么？练功期间应如何对待 “性” 生活？

365. 何谓 “禅观法”？

364. 何谓 “观心法”？

363. 什么叫丹田吸气？“丹田聚气” 与 “丹田贯气” 是一回事吗？

362. 什么是 《易筋经》？ 它的主要作用是什么？

361. 什么叫 “辟谷”？

360. 练气功时肌肉会有什么感觉？练功中出现 “气机上冲” 怎么办？

359. 什么叫 “守神”？

358. 什么是 “意念”？ 怎样才能使 “意念内守”？

357. 为什么说 “气以直养而无害，劲以曲蓄而有余” 呢？

356. 练气功对 “季节、气候、时辰” 有何要求？什么时间练功最好？

355. 什么是顺呼吸与逆呼吸法？初练气功应该采取哪种呼吸法好呢？

354. “导引” 源于何时？ 导引与体操有什么不同？

353. 气功是如何分类的？道家气功与佛家气功的区别是什么？

352. 何谓 “气功” 和 “气功学”？

气功类

351. 怎样练习 “八卦步”？

350. 练习走 “八卦步” 时，走得越快功夫越深吗？

349. 练习 “八卦步” 有什么益处？

348. 怎样掌握八卦掌 “走圈” 的大小？绕圆走转时头晕怎么办？

347. 八卦掌 “走圈” 的作用是什么？

346. 八卦掌练习有 “滚钻争裹，奇正相生” 的说法，这是什么意思？

345. 如何理解 “龙形猴相，虎坐鹰翻”？

344. 何为八卦掌的 “九要、三不要”？

343. 八卦掌练习要求 “三空、四坠、十二紧” 的具体内容是什么？

342. 八卦掌练习中的 “活架子”、“变架子” 是什么意思？

341. 八卦掌的基本功包括哪些主要内容？

340. 自学八卦掌应注意什么？为什么说练习八卦掌先要除 “三害”？

339. 如何区别 “先天八卦” 与 “后天八卦”？

八卦掌类

338. 练习形意拳的速度究竟是快好？ 还是慢好？

337. 练形意拳时，怎样才能做到 “外形” 与 “内意”的高度统一？

336. 练形意拳时，如何打出 “横劲” 和 “竖劲”？练崩拳时，后脚尖是否一定要碰前脚跟？

335. 如何理解形意拳的 “有内无外不成术，有外无内难成拳”？

334. 如何理解形意拳的 “有意莫带形，带形必不赢”？

333. 形意拳中 “易骨、易筋、洗髓” 的含义是什么？

332. 练习形意拳时，怎样呼吸和运气？

331. 练习五行拳、十二形拳能否练出 “内气”？

330. 形意拳的 “明劲” 与长拳中的 “刚劲” 是一回事吗？

329. 形意五行拳法应按 “五行相生” 而练吗？

328. 如何理解形意拳的 “内”？

327. 如何理解形意拳的 “三体” 与 “三节”？

326. 何谓形意拳的 “明劲、暗劲、化劲”？

325. 何谓形意拳 “三忌”、“十要”？

324. 形意拳基本腿法有哪些？

323. 练习 “三体式” 站桩时脚趾是自然着地好，还是用力抓地好？

322. 练形意拳要求经常站桩吗？

321. 什么是形意拳的 “底功”？形意拳中的 “半步崩拳” 是怎么回事？

320. 什么是形意拳？ 它与象形拳有何区别？

形意拳类

319. 怎样避免推手的 “顶牛” 而做到 “引进落空” 呢？

318. 太极拳推手是练太极拳的最高境界吗？

317. 如何理解推手中的 “不丢不顶”？

316. 如何理解太极拳的 “上下九节劲，节节腰中发”？

315. 如何理解推手中的 “诸靠” 与 “皆依”？

314. 如何理解推手中的 “见力得力”、“见力弃力”、“见力化力”？

313. 如何理解 “彼不动，己不动； 彼微动，己先动”？

312. 推手时，如何掌握和运用 “四两拨千斤” 的技法？

311. 如何理解 “四两拨千斤”？ 练推手需要练力量吗？

310. 什么是太极拳的 “内劲”？是不是 “内劲” 比 “外劲” 强？

309. 什么是扌朋劲？

308. 什么是听劲？

307. 学习太极推手，怎样入门较好？

306. 为什么说只有通过 “推手” 才能真正检验太极拳动作姿势的正确性呢？

305. 如何理解太极拳套路 “走架” 与 “推手” 的关系？

304. 太极推手 “八法” 的具体内容是什么？ 如何使用？

303. 什么是太极拳的打手、扌葛手、推手、散手？

302. 太极拳在技击格斗中还有作用吗，怎么练技击？

301. 练习太极拳，如何尽快提高技术水平？

300. 怎样才能发出陈式太极拳的 “弹抖劲”？

299. 如何才能掌握好陈式太极拳的螺旋式、缠丝劲？

298. 太极拳运动中的 “缠丝劲” 是怎么回事？

297. 如何在日常生活中站、走、坐、卧时练 “太极” 呢？

296. 太极拳中 “双重” 和 “单重” 有何区别？怎样克服 “双重” 的毛病？

295. 练习太极拳时，怎样才能做到 “心静神聚” 和“用意不用力”？

294. 太极拳练习中的 “阴阳虚实” 具体指的是什么？

293. 为什么练习太极拳时，要求 “气沉丹田”，而不是“意守丹田” 呢？

292. 怎样才能做到 “气沉丹田”？做到 “气沉丹田” 时有什么感觉？

291. 为什么练拳时，要求 “气沉丹田” 呢？

290. 什么叫 “气沉丹田”？

289. 练 “内家拳” 一定要 “含胸拔背” 吗？这样做是否会影响仪态？

288. 学习内功拳术，是否要先练好 “气功” 再练拳呢？拳术和 “气功” 能不能同时练？

287. 练习太极拳时，怎样才能做到 “以心行气”？

286. 练习太极拳的呼吸方式有几种？ 哪种最好？怎样掌握太极拳的练习节奏？

285. 为什么练习太极拳要求 “放松” 呢？

284. 怎样才能练好太极步？

283. “太极腰” 是怎么回事？

282. 为什么练习太极拳要 “循序渐进” 呢？

281. 为什么练习太极拳要求穿宽松衣服呢？

280. 为什么初学太极拳时，容易发生膝关节和腿部肌肉疼痛呢？

279. 练太极拳时，如何掌握运动负荷？

278. 打太极拳的速度是越慢越好吗？

277. 为什么太极拳的练习速度要求 “慢” 呢？

276. 学练太极拳，选择什么式子最好？

275. 练好太极拳有什么秘诀？ 有什么捷径可走吗？

274. 太极拳在健身和防身方面的练法有何不同？可以与气功一起练吗？

273. 太极拳有何技击特点和价值？

272. 太极拳运动中常提到 “老架、新架、大架、小架”指的是什么？

271. 练太极拳要练长拳的基本功吗？练太极拳能使身体健壮吗？

270. “太极拳十要” 的具体内容是什么？

269. 如何理解太极拳锻炼中的 “轻、重、浮、沉”？

268. 为什么学练太极拳要求 “先求开展、后求紧凑” 呢？

267. 如何理解 “顶头悬” 与 “神贯顶”？

266. 什么是 “腹式呼吸” 和 “胸式呼吸”？“虚心实腹” 的含义是什么？

265. 如何练习太极拳基本桩功？

264. 初学太极拳，怎样入门？

263. 太极拳对 “养生” 有何益处？

262. 太极拳与气功是什么关系？

261. 太极拳是一种 “柔软体操” 吗？是否只适合老、弱、病者锻炼？

260. 太极拳的主要流派有哪些？

259. 太极拳为何又叫 “十三式”？

太极拳类

258. 怎样处理挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、骨折、关节脱位？

257. 习武练功中怎样预防髌骨劳损？经常练跳跃动作会损伤膝关节半月板吗？

256. 习武练功时怎样预防踝关节损伤？

255. 习武练功中手指戳伤后如何处理？

254. 习武练功时，关节扭挫伤后怎么办？

253. 习武练功的防伤措施有哪些？

252. 怎样习武练功才能进步和不断提高技艺水平？

251. 怎样练习 “腾空回身劈、点刀”？

250. 怎样练习 “双手舞花棍”？

249. 怎样练习 “缠头裹脑刀”？

248. 怎样练习 “扣腿架冲拳”？

247. 怎样练习 “燕式平衡”？

246. 怎样练习 “侧空翻”？

245. 怎样练习 “旋子”？

244. 怎样练习 “腾空摆莲腿”？

243. 怎样练习 “旋风脚”？

242. 怎样练习 “腾空连环飞脚”？

241. 怎样练习 “腾空箭弹腿”？

240. 怎样练习 “大跃步前穿”？

239. 怎样才能使 “扫蹚腿” 快速有力？

238. 怎样练好 “直身前扫腿”？

237. 怎样练习 “后扫腿”？

236. 怎样练习 “翻腰”？

235. 怎样练习 “仆步穿掌”？

234. 怎样练习 “侧踹腿”？

233. 怎样练习 “朝天蹬”？

232. 怎样练习 “抢背”？

231. 怎样练习 “乌龙绞柱”？

230. 怎样练习 “鲤鱼打挺”？

229. 怎样练习 “乌龙盘打”？

228. 怎样练习武术跳跃动作？

227. 怎样蹲马步？

226. 怎样练习武术基本功？

225. 怎样练眼力和听力？

224. 怎样练胆？

223. 怎样练眼功？

222. 怎样 “内练一口气”？

221. 为什么习武练功要强调 “内练一口气” 呢？

220. 怎样练爆发力？

219. 怎样练手指功夫？

218. 怎样练好枪的 “圈”？

217. 为什么练九节鞭时总打着自己？ 怎样避免？

216. 怎样学练九节鞭？

215. 身材矮胖的人能练好剑术吗？

214. 为什么练枪时不能露把？“扎枪” 时如何做到 “力达枪尖”？

213. 为什么说刀剑重练腕呢？ 怎样练腕？

212. 习武练功后、怎样使体力得到迅速恢复？

211. 习武练功后，身体消瘦是否正常？

210. 习武练功体力消耗越大，功夫长进越大吗？

209. 练武时播放音乐有无好处？

208. 为什么做侧空翻时常出现撅臀、弯腿的毛病？如何克服？

207. 做腾空外摆莲时，为什么手总拍不准脚面？怎样克服落地不稳的毛病？

206. 飞脚完成后落地为什么有头部受震动之感？

205. 做跌扑翻滚动作后，为什么头晕、恶心？ 怎样克服？

204. 练跌扑滚翻前，应做好哪些准备活动？

203. 练 “鲤鱼打挺” 挺不起来的原因在哪里？

202. 怎样才能练好武术中的 “大跳” 动作？

201. 怎样才能使旋子做得又高又飘？

200. 怎样才能加快转体动作的速度？

199. 练武术怎样在 “精” 字上下功夫？

198. 什么是眼法？ 怎样做到眼明手快？

197. 怎样才能做到步稳？

196. 怎样练步型，应该注意什么？

195. 弓步为什么要求两脚尖内扣？马步为什么要求膝盖不超过脚尖？

194. 长拳对身型有何要求？ 怎样做塌腰？

193. 如何安排力量素质练习？发展下肢力量的练习方法有哪些？

192. 勤练哪些动作才能使腰部柔软有力？

191. 常用的武术训练法主要有哪些？

长拳类

三、练功指南

190. “未学功夫，先学跌打” 是什么意思？怎样避免在跌打中受伤？

189. 为什么武术套路动作在实战中用不上？应如何练习技击？

188. 初学武术动作时，为什么总不协调？

187. 怎样克服赛前过度紧张？

186. 为什么初练武时，动作总做不到位？会不会影响身体健康？

185. 高个子习武练什么好？ 小个子适合练什么拳？

184. 习武练功时，腰带扎得越紧越有劲吗？

183. 习武练功时系 “腰带” 好不好？

182. 习武练功穿什么鞋最合适？

181. 练武时，如何装束才显得舒适精神？

180. 练武前，怎样把精神提起来？ 心情不好时能否练拳？

179. 怎样才能使自己保持持久的练武兴趣？

178. 练武时，为什么要避风如避箭？

177. 下雨天，在室内练什么功好？中午休息时练武术好吗？

176. 习武练功 “早不向东，晚不向西” 有科学根据吗？在 “二、五更” 习武练功出 “真功夫” 的说法对吗？

175. 近视眼能练武术吗？近视眼练武术也能做到 “眼观六路” 吗？

174. “震脚” 在拳式中有何意义？如何区别 “震脚” 与 “踏步”？

173. 练拳时，怎样才能做到上下配合，发出 “整劲” 来？

172. 怎样才能使打出的拳、推出的掌有劲？

171. 推掌时，手掌怎样才能立起来？

170. 练武术如何才能做到有 “寸劲”？

169. 何谓弹抖劲？ 怎样练习？

168. 何谓武术速度？ 怎样才能提高武术速度？

167. 什么叫 腿？ 有何具体要求？

166. 踢腿能踢到与身体相贴紧了，为什么劈叉却劈不下去？

165. 练弹腿时，怎样才能使支撑腿稳固？

164. 正踢腿的着力点在何处？正踢腿时腰挺不直，怎样克服？

163. 正踢腿必须支撑腿挺直、脚跟不离地吗？

162. 如何防止 “柔功” 练习中拉伤肌肉和韧带？

161. 压腿能摆 “一字” 了，是否还要继续压？

160. 能做竖劈叉了，为什么做横劈叉还下不去？应该怎样练习？

159. 如何防止 “弓形腿”？

158. 经常拉韧带会影响身体长高吗？

157. 压腿时，支撑腿应该怎样站立？怎样克服弯腰低头的毛病？

156. 压腿应该注意什么？ 练腿法前都必须压腿吗？

155. 柔韧性练习是在早晨好？ 还是晚上好？

154.年龄大还能进行柔韧性练习吗？

153. 练武术为什么要进行柔韧训练？柔韧性差的人学什么拳合适？

152. 发展柔韧性应该注意什么？柔韧性提高后，怎样才能保持？

151. 习武练功者需要加点什么营养？

150. 练拳后如何防止伤风感冒？

149. 练完一套长拳后马上站桩好吗？练拳后头昏恶心怎么办？

148. 习武练功者如何自我检查运动负荷？

147. 神经衰弱者习武练什么好？慢性肝炎患者习武练什么好？

146. 低血糖患者如何习武练功？

145. 患关节炎的人适合练武吗？ 练什么好？

144. 有过 “手淫” 的毛病还能练 “少林童子功” 吗？练铁裆功会影响生育吗？

143. 习武练功者如何注意饮食？练武的人一定要喝药酒吗？

142. 经常抽烟、喝酒对习武练功的效果有无影响？

141. 在高原上习武练功应该注意什么？

140. 冬季如何进行柔韧性练习？

139. 冬季习武练功时张大嘴好吗？

138. 冬季习武练功怎样防止冻伤？风雪天还要不要坚持锻炼？

137. 冬季习武练功如何 “补养”？

136. “冬练三九” 应该注意什么？

135. 为什么夏天练拳后不是精神爽快，反而头脑发晕呢？

134. 夏天习武练功怎样预防中暑？做准备活动时应该注意什么？

133. “夏练三伏” 应该注意什么？

132. 春季习武练功应该注意什么？

131. 春困是怎么回事？

130. 习武练功会使臀部肥大吗？女孩子练马步桩对身体有害吗？

129. 学练武术能减肥吗？

128. 女性力气小，如何运用自卫防身方法？应该注意什么？

127. 女青年习武练功会影响形体美吗？

126. 女青年习武练功应该注意什么？

125. 学练武术怎样找名师？

124. 习武练功没有名师指点能练出真功夫吗？

123. 习武练功是 “苦练三年，不如名师一点” 吗？

122. 青年学生如何掌握习武练功的时间？

121. 青年学生习武应该注意什么？

120. 少年儿童常缚沙袋练习好不好？如何进行缚沙袋练习？

119. 少年儿童做长时间站桩练习好吗？

118. 少年儿童习武从何入门？

117. 少年儿童几岁习武比较合适？ 应该注意什么？

116. 学龄前儿童能练武术吗？

115. 少年儿童习武练功应该注意哪些问题？

114. 武术空翻动作能不能自学？ 初练空翻没人保护行吗？

113. 什么时间学练武术动作效果最好？

112. 自练武术基本动作怎样抓重点？

111. 出拳发腿时，为什么要用呼气？

110. 怎样尽快提高腿功？

109. 怎样才能使学过的武术套路动作不遗忘？

108. 学武术套路是 “从一而终” 好？还是 “多多益善” 好？

107. 练套路是 “花架子”，打砂袋、练散打才是“真功夫” 吗？

106. 学练多种武术套路时如何防止 “串味”？

105. 武术套路学得越多越好吗？练套路时怎样做到节奏鲜明？

104. 长拳能否与太极拳同练？练长拳的人很难掌握太极拳的柔劲吗？

103. 练武术还可以兼练其它项目吗？套路和实战能同时练吗？

102. 自学自练武术，怎样掌握套路运动节奏？

101. 每天带沙绑腿，是否会影响身体健康？

100. 边练武术基本功，边练套路行吗？

99. 武术基本功练到什么程度才能学套路？三四十岁的人学武练什么好呢？

98. 不练武术基本功，直接学练套路行吗？

97. 武术基本功很多，重点练什么？ 怎样练搬腿？

96. 青年时期学练武术基本功晚不晚？

95. 自练武术选择什么样的场地好？

94. 如何安排自练武术基本功？

93. 武术基本功包括哪些主要内容？

92. 业余武术爱好者时间有限，练什么合适呢？

91. 坚持天天练功好还是隔天练一次好？一天之中什么时候练功最好？

90. 如何安排练功与吃饭的间隔时间？

89. 结伴习武有什么好处？

88. 为什么早上练拳后，上午有瞌睡感？晚上练功后，为什么不易入睡，怎样克服？

87. 练武术为什么要早晨练功呢？

86. 练武术能使身体强壮起来吗？身体瘦弱的人练什么拳好？

85. 看书学武术很难体会其中精妙之处吗？怎样才能做到动作连贯并富有节奏感？

84. 学习武术怎样看示范动作？

83. 自学绘画武术动作图应该注意什么？

82. 怎样才能看懂武术动作图解？

81. 怎样自学武术？

80. 如何判断自己是不是学武术的材料？什么样的人适宜练武术？

79. 自学武术应该注意什么？

二、习武常识

78. 怎样自制简易缚腿沙袋？

77. 怎样自制简易 “九节鞭”？

76. 怎样制作简易剑、刀？

75. 为什么说枪是 “百兵之王” 呢？

74. 为什么说 “单刀看手，双刀看走” 呢？

73. 为什么说 “剑走青，刀走黑” 呢？

72. 何谓剑的 “九口八法”？

71. “短穗剑” 与 “长穗剑” 有什么区别？

70. 何谓 “反手剑”？

69. “直膝跳一尺，屈膝跳一丈” 的说法可信吗？

68. “轻功” 是怎么回事？“跳高” 与 “轻功” 有什么不同？

67. 什么是硬气功？ 它有哪些主要流派功法？

66. 何谓 “内练一口气，外练筋骨皮”？

65. “内三合” 的具体含义是什么？

64. 何谓武术 “六合”？

63. 何谓 “童子功”？

62. 何谓 “十八般武艺”？

61. 何谓 “百战”？

60. 如何区别圆裆、吊裆、裹裆、扣裆？它们的作用是什么？

59. 如何区别收臀、敛臀、溜臀？ 它们的作用是什么？

58. 如何区别抽胯、缩胯、坐胯、落胯？它们的作用是什么？

57. 如何区别松腰、直腰、立腰？ 它们的作用是什么？

56. 如何区别含胸、舒胸、圆胸？ 它们的作用是什么？

55. 如何区别松肩、沉肩、垂肩、脱肩？它们的作用是什么？

54. 如何区别拔背、紧背、弓巴背、圆背及团胛？它们的作用是什么？

53. 如何区别收腹与实腹？ 它们的作用是什么？

52. 何谓 “弹腿” 与 “潭腿”？

51. 何谓 “通臂拳” 与 “通背拳”？

50. 何谓 “行意拳” 与 “形意拳”？

49. 何谓 “八卦掌” 与 “八卦拳”？

48. 何谓 “内家拳” 与 “内功拳”？

47. 武当 “四大功法” 的具体内容是什么？

46. 少林 “七十二艺” 的具体内容是什么？

45. 如何区别 “阳劲” 与 “刚劲”，“阴劲” 与 “柔劲”？

44. 武术的 “劲” 与 “力” 有什么区别和联系？

43. 何谓 “寸劲”？

42. 螳螂拳中 “八刚”、“十二柔” 的具体含义是什么？

41. 何谓螳螂拳的 “七长八短”？

40. 地趟拳的基础套路有哪些？

39. 何谓地术犬法？ 它有哪些基本技法和特点？

38. 何谓南派少林拳？ 它有哪些基本技法和特点？

37. 什么是鹤拳？ 它的风格特点是什么？

36. 什么是醉拳？ 它的基本技法和特点是什么？

35. 南拳的主要手法有哪些？

34. 南拳有哪些主要流派？

33. 什么是南拳？ 它的基本技法和特点是什么？

32. 什么是华拳？ 它的基本技法和特点是什么？

31. 什么是查拳？ 它的基本技法和特点是什么？

30. 武术比赛是怎样评分的？武术比赛一般安排在什么时间好？

29. 武术套路有时间规定吗？ 武术比赛中 “六项全能”指哪六项？

28. 自编长拳套路有什么要求？ 练习长拳应该具备哪些基本功？

27. 如何理解长拳的 “艺术性”？

26. 长拳套路有技击价值吗？

25. 长拳的主要流派有哪些？

24. 什么是长拳？ 它的基本技法和特点是什么？

23. 为什么 “传统武术” 比 “现代武术” 更重技击？

22. 日本 “空手道” 主要有哪几种腿法？

21. 注重腿法的武术套路有哪些？

20. 武术套路都是 “花拳绣腿” 吗？

19. 什么是武术的 “自选套路” 和 “传统套路”？

18. 什么是武术套路？ 它有何作用与价值？

17. 武术运动中 “十二型” 的具体内容是什么？

16. 武术运动中 “八法” 的具体含义是什么？

15. 武术运动中 “四击” 的具体内容是什么？

14. 何谓武术运动 “二十四要”？

13. 李小龙的 “截拳道” 属于中华武术吗？

12. 拳击、柔道、摔跤、气功属于武术范畴吗？

11. 学练中国武术能对付外国的拳击吗？

10. 武术哪种拳法最厉害？

9. 武术拳术曾有哪些别称？

8. 武术中的 “拳礼” 主要有哪些？

7. 武术中的 “拳式” 与 “拳势” 是一回事吗？

6. 武术中的 “门”、“派”、“家”、“式” 的具体含义是什么？

5. 什么是武术 “流派” 与 “宗派”？

4. 什么是武德？ 如何习武重德？

3. 武术是如何分类的？

2. 武术的主要内容有哪些？

1. 什么是武术？ 武术的基本属性是什么？

一、武术知识

前言

作者简介

编 写 组

版权信息

封面

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前言

一、武术知识

1. 什么是武术？ 武术的基本属性是什么？

2. 武术的主要内容有哪些？

3. 武术是如何分类的？

4. 什么是武德？ 如何习武重德？

5. 什么是武术 “流派” 与 “宗派”？

6. 武术中的 “门”、“派”、“家”、“式” 的具体含义是什么？

7. 武术中的 “拳式” 与 “拳势” 是一回事吗？

8. 武术中的 “拳礼” 主要有哪些？

9. 武术拳术曾有哪些别称？

10. 武术哪种拳法最厉害？

11. 学练中国武术能对付外国的拳击吗？

12. 拳击、柔道、摔跤、气功属于武术范畴吗？

13. 李小龙的 “截拳道” 属于中华武术吗？

14. 何谓武术运动 “二十四要”？

15. 武术运动中 “四击” 的具体内容是什么？

16. 武术运动中 “八法” 的具体含义是什么？

17. 武术运动中 “十二型” 的具体内容是什么？

18. 什么是武术套路？ 它有何作用与价值？

19. 什么是武术的 “自选套路” 和 “传统套路”？

20. 武术套路都是 “花拳绣腿” 吗？

21. 注重腿法的武术套路有哪些？

22. 日本 “空手道” 主要有哪几种腿法？

23. 为什么 “传统武术” 比 “现代武术” 更重技击？

24. 什么是长拳？ 它的基本技法和特点是什么？

25. 长拳的主要流派有哪些？

26. 长拳套路有技击价值吗？

27. 如何理解长拳的 “艺术性”？

28. 自编长拳套路有什么要求？ 练习长拳应该具备哪些基本功？

29. 武术套路有时间规定吗？ 武术比赛中 “六项全能”指哪六项？

30. 武术比赛是怎样评分的？武术比赛一般安排在什么时间好？

31. 什么是查拳？ 它的基本技法和特点是什么？

32. 什么是华拳？ 它的基本技法和特点是什么？

33. 什么是南拳？ 它的基本技法和特点是什么？

34. 南拳有哪些主要流派？

35. 南拳的主要手法有哪些？

36. 什么是醉拳？ 它的基本技法和特点是什么？

37. 什么是鹤拳？ 它的风格特点是什么？

38. 何谓南派少林拳？ 它有哪些基本技法和特点？

39. 何谓地术犬法？ 它有哪些基本技法和特点？

40. 地趟拳的基础套路有哪些？

41. 何谓螳螂拳的 “七长八短”？

42. 螳螂拳中 “八刚”、“十二柔” 的具体含义是什么？

43. 何谓 “寸劲”？

44. 武术的 “劲” 与 “力” 有什么区别和联系？

45. 如何区别 “阳劲” 与 “刚劲”，“阴劲” 与 “柔劲”？

46. 少林 “七十二艺” 的具体内容是什么？

47. 武当 “四大功法” 的具体内容是什么？

48. 何谓 “内家拳” 与 “内功拳”？

49. 何谓 “八卦掌” 与 “八卦拳”？

50. 何谓 “行意拳” 与 “形意拳”？

51. 何谓 “通臂拳” 与 “通背拳”？

52. 何谓 “弹腿” 与 “潭腿”？

53. 如何区别收腹与实腹？ 它们的作用是什么？

54. 如何区别拔背、紧背、弓巴背、圆背及团胛？它们的作用是什么？

55. 如何区别松肩、沉肩、垂肩、脱肩？它们的作用是什么？

56. 如何区别含胸、舒胸、圆胸？ 它们的作用是什么？

57. 如何区别松腰、直腰、立腰？ 它们的作用是什么？

58. 如何区别抽胯、缩胯、坐胯、落胯？它们的作用是什么？

59. 如何区别收臀、敛臀、溜臀？ 它们的作用是什么？

60. 如何区别圆裆、吊裆、裹裆、扣裆？它们的作用是什么？

61. 何谓 “百战”？

62. 何谓 “十八般武艺”？

63. 何谓 “童子功”？

64. 何谓武术 “六合”？

65. “内三合” 的具体含义是什么？

66. 何谓 “内练一口气，外练筋骨皮”？

67. 什么是硬气功？ 它有哪些主要流派功法？

68. “轻功” 是怎么回事？“跳高” 与 “轻功” 有什么不同？

69. “直膝跳一尺，屈膝跳一丈” 的说法可信吗？

70. 何谓 “反手剑”？

71. “短穗剑” 与 “长穗剑” 有什么区别？

72. 何谓剑的 “九口八法”？

73. 为什么说 “剑走青，刀走黑” 呢？

74. 为什么说 “单刀看手，双刀看走” 呢？

75. 为什么说枪是 “百兵之王” 呢？

76. 怎样制作简易剑、刀？

77. 怎样自制简易 “九节鞭”？

78. 怎样自制简易缚腿沙袋？

二、习武常识

79. 自学武术应该注意什么？

80. 如何判断自己是不是学武术的材料？什么样的人适宜练武术？

81. 怎样自学武术？

82. 怎样才能看懂武术动作图解？

83. 自学绘画武术动作图应该注意什么？

84. 学习武术怎样看示范动作？

85. 看书学武术很难体会其中精妙之处吗？怎样才能做到动作连贯并富有节奏感？

86. 练武术能使身体强壮起来吗？身体瘦弱的人练什么拳好？

87. 练武术为什么要早晨练功呢？

88. 为什么早上练拳后，上午有瞌睡感？晚上练功后，为什么不易入睡，怎样克服？

89. 结伴习武有什么好处？

90. 如何安排练功与吃饭的间隔时间？

91. 坚持天天练功好还是隔天练一次好？一天之中什么时候练功最好？

92. 业余武术爱好者时间有限，练什么合适呢？

93. 武术基本功包括哪些主要内容？

94. 如何安排自练武术基本功？

95. 自练武术选择什么样的场地好？

96. 青年时期学练武术基本功晚不晚？

97. 武术基本功很多，重点练什么？ 怎样练搬腿？

98. 不练武术基本功，直接学练套路行吗？

99. 武术基本功练到什么程度才能学套路？三四十岁的人学武练什么好呢？

100. 边练武术基本功，边练套路行吗？

101. 每天带沙绑腿，是否会影响身体健康？

102. 自学自练武术，怎样掌握套路运动节奏？

103. 练武术还可以兼练其它项目吗？套路和实战能同时练吗？

104. 长拳能否与太极拳同练？练长拳的人很难掌握太极拳的柔劲吗？

105. 武术套路学得越多越好吗？练套路时怎样做到节奏鲜明？

106. 学练多种武术套路时如何防止 “串味”？

107. 练套路是 “花架子”，打砂袋、练散打才是“真功夫” 吗？

108. 学武术套路是 “从一而终” 好？还是 “多多益善” 好？

109. 怎样才能使学过的武术套路动作不遗忘？

110. 怎样尽快提高腿功？

111. 出拳发腿时，为什么要用呼气？

112. 自练武术基本动作怎样抓重点？

113. 什么时间学练武术动作效果最好？

114. 武术空翻动作能不能自学？ 初练空翻没人保护行吗？

115. 少年儿童习武练功应该注意哪些问题？

116. 学龄前儿童能练武术吗？

117. 少年儿童几岁习武比较合适？ 应该注意什么？

118. 少年儿童习武从何入门？

119. 少年儿童做长时间站桩练习好吗？

120. 少年儿童常缚沙袋练习好不好？如何进行缚沙袋练习？

121. 青年学生习武应该注意什么？

122. 青年学生如何掌握习武练功的时间？

123. 习武练功是 “苦练三年，不如名师一点” 吗？

124. 习武练功没有名师指点能练出真功夫吗？

125. 学练武术怎样找名师？

126. 女青年习武练功应该注意什么？

127. 女青年习武练功会影响形体美吗？

128. 女性力气小，如何运用自卫防身方法？应该注意什么？

129. 学练武术能减肥吗？

130. 习武练功会使臀部肥大吗？女孩子练马步桩对身体有害吗？

131. 春困是怎么回事？

132. 春季习武练功应该注意什么？

133. “夏练三伏” 应该注意什么？

134. 夏天习武练功怎样预防中暑？做准备活动时应该注意什么？

135. 为什么夏天练拳后不是精神爽快，反而头脑发晕呢？

136. “冬练三九” 应该注意什么？

137. 冬季习武练功如何 “补养”？

138. 冬季习武练功怎样防止冻伤？风雪天还要不要坚持锻炼？

139. 冬季习武练功时张大嘴好吗？

140. 冬季如何进行柔韧性练习？

141. 在高原上习武练功应该注意什么？

142. 经常抽烟、喝酒对习武练功的效果有无影响？

143. 习武练功者如何注意饮食？练武的人一定要喝药酒吗？

144. 有过 “手淫” 的毛病还能练 “少林童子功” 吗？练铁裆功会影响生育吗？

145. 患关节炎的人适合练武吗？ 练什么好？

146. 低血糖患者如何习武练功？

147. 神经衰弱者习武练什么好？慢性肝炎患者习武练什么好？

148. 习武练功者如何自我检查运动负荷？

149. 练完一套长拳后马上站桩好吗？练拳后头昏恶心怎么办？

150. 练拳后如何防止伤风感冒？

151. 习武练功者需要加点什么营养？

152. 发展柔韧性应该注意什么？柔韧性提高后，怎样才能保持？

153. 练武术为什么要进行柔韧训练？柔韧性差的人学什么拳合适？

154.年龄大还能进行柔韧性练习吗？

155. 柔韧性练习是在早晨好？ 还是晚上好？

156. 压腿应该注意什么？ 练腿法前都必须压腿吗？

157. 压腿时，支撑腿应该怎样站立？怎样克服弯腰低头的毛病？

158. 经常拉韧带会影响身体长高吗？

159. 如何防止 “弓形腿”？

160. 能做竖劈叉了，为什么做横劈叉还下不去？应该怎样练习？

161. 压腿能摆 “一字” 了，是否还要继续压？

162. 如何防止 “柔功” 练习中拉伤肌肉和韧带？

163. 正踢腿必须支撑腿挺直、脚跟不离地吗？

164. 正踢腿的着力点在何处？正踢腿时腰挺不直，怎样克服？

165. 练弹腿时，怎样才能使支撑腿稳固？

166. 踢腿能踢到与身体相贴紧了，为什么劈叉却劈不下去？

167. 什么叫 腿？ 有何具体要求？

168. 何谓武术速度？ 怎样才能提高武术速度？

169. 何谓弹抖劲？ 怎样练习？

170. 练武术如何才能做到有 “寸劲”？

171. 推掌时，手掌怎样才能立起来？

172. 怎样才能使打出的拳、推出的掌有劲？

173. 练拳时，怎样才能做到上下配合，发出 “整劲” 来？

174. “震脚” 在拳式中有何意义？如何区别 “震脚” 与 “踏步”？

175. 近视眼能练武术吗？近视眼练武术也能做到 “眼观六路” 吗？

176. 习武练功 “早不向东，晚不向西” 有科学根据吗？在 “二、五更” 习武练功出 “真功夫” 的说法对吗？

177. 下雨天，在室内练什么功好？中午休息时练武术好吗？

178. 练武时，为什么要避风如避箭？

179. 怎样才能使自己保持持久的练武兴趣？

180. 练武前，怎样把精神提起来？ 心情不好时能否练拳？

181. 练武时，如何装束才显得舒适精神？

182. 习武练功穿什么鞋最合适？

183. 习武练功时系 “腰带” 好不好？

184. 习武练功时，腰带扎得越紧越有劲吗？

185. 高个子习武练什么好？ 小个子适合练什么拳？

186. 为什么初练武时，动作总做不到位？会不会影响身体健康？

187. 怎样克服赛前过度紧张？

188. 初学武术动作时，为什么总不协调？

189. 为什么武术套路动作在实战中用不上？应如何练习技击？

190. “未学功夫，先学跌打” 是什么意思？怎样避免在跌打中受伤？

三、练功指南

长拳类

191. 常用的武术训练法主要有哪些？

192. 勤练哪些动作才能使腰部柔软有力？

193. 如何安排力量素质练习？发展下肢力量的练习方法有哪些？

194. 长拳对身型有何要求？ 怎样做塌腰？

195. 弓步为什么要求两脚尖内扣？马步为什么要求膝盖不超过脚尖？

196. 怎样练步型，应该注意什么？

197. 怎样才能做到步稳？

198. 什么是眼法？ 怎样做到眼明手快？

199. 练武术怎样在 “精” 字上下功夫？

200. 怎样才能加快转体动作的速度？

201. 怎样才能使旋子做得又高又飘？

202. 怎样才能练好武术中的 “大跳” 动作？

203. 练 “鲤鱼打挺” 挺不起来的原因在哪里？

204. 练跌扑滚翻前，应做好哪些准备活动？

205. 做跌扑翻滚动作后，为什么头晕、恶心？ 怎样克服？

206. 飞脚完成后落地为什么有头部受震动之感？

207. 做腾空外摆莲时，为什么手总拍不准脚面？怎样克服落地不稳的毛病？

208. 为什么做侧空翻时常出现撅臀、弯腿的毛病？如何克服？

209. 练武时播放音乐有无好处？

210. 习武练功体力消耗越大，功夫长进越大吗？

211. 习武练功后，身体消瘦是否正常？

212. 习武练功后、怎样使体力得到迅速恢复？

213. 为什么说刀剑重练腕呢？ 怎样练腕？

214. 为什么练枪时不能露把？“扎枪” 时如何做到 “力达枪尖”？

215. 身材矮胖的人能练好剑术吗？

216. 怎样学练九节鞭？

217. 为什么练九节鞭时总打着自己？ 怎样避免？

218. 怎样练好枪的 “圈”？

219. 怎样练手指功夫？

220. 怎样练爆发力？

221. 为什么习武练功要强调 “内练一口气” 呢？

222. 怎样 “内练一口气”？

223. 怎样练眼功？

224. 怎样练胆？

225. 怎样练眼力和听力？

226. 怎样练习武术基本功？

227. 怎样蹲马步？

228. 怎样练习武术跳跃动作？

229. 怎样练习 “乌龙盘打”？

230. 怎样练习 “鲤鱼打挺”？

231. 怎样练习 “乌龙绞柱”？

232. 怎样练习 “抢背”？

233. 怎样练习 “朝天蹬”？

234. 怎样练习 “侧踹腿”？

235. 怎样练习 “仆步穿掌”？

236. 怎样练习 “翻腰”？

237. 怎样练习 “后扫腿”？

238. 怎样练好 “直身前扫腿”？

239. 怎样才能使 “扫蹚腿” 快速有力？

240. 怎样练习 “大跃步前穿”？

241. 怎样练习 “腾空箭弹腿”？

242. 怎样练习 “腾空连环飞脚”？

243. 怎样练习 “旋风脚”？

244. 怎样练习 “腾空摆莲腿”？

245. 怎样练习 “旋子”？

246. 怎样练习 “侧空翻”？

247. 怎样练习 “燕式平衡”？

248. 怎样练习 “扣腿架冲拳”？

249. 怎样练习 “缠头裹脑刀”？

250. 怎样练习 “双手舞花棍”？

251. 怎样练习 “腾空回身劈、点刀”？

252. 怎样习武练功才能进步和不断提高技艺水平？

253. 习武练功的防伤措施有哪些？

254. 习武练功时，关节扭挫伤后怎么办？

255. 习武练功中手指戳伤后如何处理？

256. 习武练功时怎样预防踝关节损伤？

257. 习武练功中怎样预防髌骨劳损？经常练跳跃动作会损伤膝关节半月板吗？

258. 怎样处理挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、骨折、关节脱位？

太极拳类

259. 太极拳为何又叫 “十三式”？

260. 太极拳的主要流派有哪些？

261. 太极拳是一种 “柔软体操” 吗？是否只适合老、弱、病者锻炼？

262. 太极拳与气功是什么关系？

263. 太极拳对 “养生” 有何益处？

264. 初学太极拳，怎样入门？

265. 如何练习太极拳基本桩功？

266. 什么是 “腹式呼吸” 和 “胸式呼吸”？“虚心实腹” 的含义是什么？

267. 如何理解 “顶头悬” 与 “神贯顶”？

268. 为什么学练太极拳要求 “先求开展、后求紧凑” 呢？

269. 如何理解太极拳锻炼中的 “轻、重、浮、沉”？

270. “太极拳十要” 的具体内容是什么？

271. 练太极拳要练长拳的基本功吗？练太极拳能使身体健壮吗？

272. 太极拳运动中常提到 “老架、新架、大架、小架”指的是什么？

273. 太极拳有何技击特点和价值？

274. 太极拳在健身和防身方面的练法有何不同？可以与气功一起练吗？

275. 练好太极拳有什么秘诀？ 有什么捷径可走吗？

276. 学练太极拳，选择什么式子最好？

277. 为什么太极拳的练习速度要求 “慢” 呢？

278. 打太极拳的速度是越慢越好吗？

279. 练太极拳时，如何掌握运动负荷？

280. 为什么初学太极拳时，容易发生膝关节和腿部肌肉疼痛呢？

281. 为什么练习太极拳要求穿宽松衣服呢？

282. 为什么练习太极拳要 “循序渐进” 呢？

283. “太极腰” 是怎么回事？

284. 怎样才能练好太极步？

285. 为什么练习太极拳要求 “放松” 呢？

286. 练习太极拳的呼吸方式有几种？ 哪种最好？怎样掌握太极拳的练习节奏？

287. 练习太极拳时，怎样才能做到 “以心行气”？

288. 学习内功拳术，是否要先练好 “气功” 再练拳呢？拳术和 “气功” 能不能同时练？

289. 练 “内家拳” 一定要 “含胸拔背” 吗？这样做是否会影响仪态？

290. 什么叫 “气沉丹田”？

291. 为什么练拳时，要求 “气沉丹田” 呢？

292. 怎样才能做到 “气沉丹田”？做到 “气沉丹田” 时有什么感觉？

293. 为什么练习太极拳时，要求 “气沉丹田”，而不是“意守丹田” 呢？

294. 太极拳练习中的 “阴阳虚实” 具体指的是什么？

295. 练习太极拳时，怎样才能做到 “心静神聚” 和“用意不用力”？

296. 太极拳中 “双重” 和 “单重” 有何区别？怎样克服 “双重” 的毛病？

297. 如何在日常生活中站、走、坐、卧时练 “太极” 呢？

298. 太极拳运动中的 “缠丝劲” 是怎么回事？

299. 如何才能掌握好陈式太极拳的螺旋式、缠丝劲？

300. 怎样才能发出陈式太极拳的 “弹抖劲”？

301. 练习太极拳，如何尽快提高技术水平？

302. 太极拳在技击格斗中还有作用吗，怎么练技击？

303. 什么是太极拳的打手、扌葛手、推手、散手？

304. 太极推手 “八法” 的具体内容是什么？ 如何使用？

305. 如何理解太极拳套路 “走架” 与 “推手” 的关系？

306. 为什么说只有通过 “推手” 才能真正检验太极拳动作姿势的正确性呢？

307. 学习太极推手，怎样入门较好？

308. 什么是听劲？

309. 什么是扌朋劲？

310. 什么是太极拳的 “内劲”？是不是 “内劲” 比 “外劲” 强？

311. 如何理解 “四两拨千斤”？ 练推手需要练力量吗？

312. 推手时，如何掌握和运用 “四两拨千斤” 的技法？

313. 如何理解 “彼不动，己不动； 彼微动，己先动”？

314. 如何理解推手中的 “见力得力”、“见力弃力”、“见力化力”？

315. 如何理解推手中的 “诸靠” 与 “皆依”？

316. 如何理解太极拳的 “上下九节劲，节节腰中发”？

317. 如何理解推手中的 “不丢不顶”？

318. 太极拳推手是练太极拳的最高境界吗？

319. 怎样避免推手的 “顶牛” 而做到 “引进落空” 呢？

形意拳类

320. 什么是形意拳？ 它与象形拳有何区别？

321. 什么是形意拳的 “底功”？形意拳中的 “半步崩拳” 是怎么回事？

322. 练形意拳要求经常站桩吗？

323. 练习 “三体式” 站桩时脚趾是自然着地好，还是用力抓地好？

324. 形意拳基本腿法有哪些？

325. 何谓形意拳 “三忌”、“十要”？

326. 何谓形意拳的 “明劲、暗劲、化劲”？

327. 如何理解形意拳的 “三体” 与 “三节”？

328. 如何理解形意拳的 “内”？

329. 形意五行拳法应按 “五行相生” 而练吗？

330. 形意拳的 “明劲” 与长拳中的 “刚劲” 是一回事吗？

331. 练习五行拳、十二形拳能否练出 “内气”？

332. 练习形意拳时，怎样呼吸和运气？

333. 形意拳中 “易骨、易筋、洗髓” 的含义是什么？

334. 如何理解形意拳的 “有意莫带形，带形必不赢”？

335. 如何理解形意拳的 “有内无外不成术，有外无内难成拳”？

336. 练形意拳时，如何打出 “横劲” 和 “竖劲”？练崩拳时，后脚尖是否一定要碰前脚跟？

337. 练形意拳时，怎样才能做到 “外形” 与 “内意”的高度统一？

338. 练习形意拳的速度究竟是快好？ 还是慢好？

八卦掌类

339. 如何区别 “先天八卦” 与 “后天八卦”？

340. 自学八卦掌应注意什么？为什么说练习八卦掌先要除 “三害”？

341. 八卦掌的基本功包括哪些主要内容？

342. 八卦掌练习中的 “活架子”、“变架子” 是什么意思？

343. 八卦掌练习要求 “三空、四坠、十二紧” 的具体内容是什么？

344. 何为八卦掌的 “九要、三不要”？

345. 如何理解 “龙形猴相，虎坐鹰翻”？

346. 八卦掌练习有 “滚钻争裹，奇正相生” 的说法，这是什么意思？

347. 八卦掌 “走圈” 的作用是什么？

348. 怎样掌握八卦掌 “走圈” 的大小？绕圆走转时头晕怎么办？

349. 练习 “八卦步” 有什么益处？

350. 练习走 “八卦步” 时，走得越快功夫越深吗？

351. 怎样练习 “八卦步”？

气功类

352. 何谓 “气功” 和 “气功学”？

353. 气功是如何分类的？道家气功与佛家气功的区别是什么？

354. “导引” 源于何时？ 导引与体操有什么不同？

355. 什么是顺呼吸与逆呼吸法？初练气功应该采取哪种呼吸法好呢？

356. 练气功对 “季节、气候、时辰” 有何要求？什么时间练功最好？

357. 为什么说 “气以直养而无害，劲以曲蓄而有余” 呢？

358. 什么是 “意念”？ 怎样才能使 “意念内守”？

359. 什么叫 “守神”？

360. 练气功时肌肉会有什么感觉？练功中出现 “气机上冲” 怎么办？

361. 什么叫 “辟谷”？

362. 什么是 《易筋经》？ 它的主要作用是什么？

363. 什么叫丹田吸气？“丹田聚气” 与 “丹田贯气” 是一回事吗？

364. 何谓 “观心法”？

365. 何谓 “禅观法”？

366. 练气功应该注意什么？练功期间应如何对待 “性” 生活？

367. 气功有站着练、坐着练、躺着练和行走着练多种形式，哪种练法好？

368. 什么是人体的 “子午流注”？怎样才能找准人体的穴位？

369. 何谓 “子时、活子时、正子时”？

370. 练气功应该遵循哪些基本原则呢？

371. 学练气功，怎样才能做到既博采众长，又有所专精呢？

372. 练气功是否要熟悉身体经络穴位？循经运气是否要每个穴位都走到呢？

373. 女孩子可以练气功吗？ 她们练功有什么特殊要求吗？

374. 只练 “外功” 不练 “内功” 行吗？“动功” 与 “静功” 选择哪种好？

375. 动、静功结合着练，会使锻炼效果互相抵消吗？

376. 武术与气功能否兼练？兼练会不会因练武而破坏 “丹田内气” 呢？

377. 为什么说在 “寅时” 练功效果好呢？

378. 什么是 “气功态”？ 气功练到最高层次是什么感觉？

379. 为什么有人练气功无显著效果呢？

380. 练 “内气” 期间，经常提重物、跑步等，会散失“内气” 吗？

381. 练气功一定要 “舌抵上腭” 吗？气功为什么能够治病？

382. 练气功能否再进行长跑、跳跃等剧烈运动？一次练功多长时间为宜？

383. 练气功如何呼吸 （调息）？

384. 怎样练习硬气功？ 应该注意什么？

385. 如何预防练气功时出现 “偏差”？

386. 何谓 “入静”？ “入静” 的方法有哪些？

387. 为什么练气功要求 “意守丹田” 呢？

388. 怎样才能做到 “意守丹田” 呢？

389. 初学 “静坐” 应该注意什么？ 怎样练习 “静坐”？

390. 怎样才能练出 “丹田内气”？不练功时，怎样才能护持好 “丹田内气”？

391. “小周天功” 能与 “五脏内景功” 一起练吗？没有“气功”的基础功底可以直接练“小周天功”吗？

392. 练 “小周天功” 时，应该怎样呼吸？练功时，是睁眼好还是闭眼好？

393. 练过“小周天功”的人，还可以再练“站桩气功”吗？

394. 为什么练 “气功” 时，总感觉 “胸口闭塞” 呢？

395. 练 “气功” 时，出现 “津液” 增多现象是怎么回事？ 应该如何对待？

站桩类

396. 怎样练习 “马步桩”？ 闭着眼睛练好不好？

397. 怎样检查自己站 “马步桩” 的姿势是否正确呢？

398. 提高下肢的稳定性是练 “三体式桩” 好，还是 “马步桩” 好？

399. 蹲 “马步桩” 的时间是越长越好吗？“走矮子步” 与 “站马步桩” 效果一样吗？

400. 练 “马步桩” 时，为什么会感到小腿酸痛，浑身不自在，怎样克服？

401. 一次练习中，站 “马步桩” 和打沙袋，先练哪个好？

402. 如何区别 “养生桩” 与 “技击桩”？两者在练法上有何不同？

403. 练 “站桩” 时，怎样做到 “精神内守”？

404. 练 “站桩” 时，采用哪种呼吸方法好？呼吸时是否要想着 “气” 在经脉中运行？

405. 有些站桩功法强调足趾抓地，有些则要求足趾松开，哪种正确？

406. 练 “站桩功” 为什么要求 “提肛” 和 “收二阴呢”？

407. 练 “站桩” 会发生偏差吗？

408. 常练 “站桩” 会影响身体长高和腿、脚的灵活性吗？

409. 练完 “站桩功” 后，怎样才能使肌肉放松？

技击类

410. 何谓技击 “五要”？

411. 如何理解 “技击两不破”？

412. 如何理解 “手是两扇门，全靠腿打人”？

413. 如何理解 “硬打不如巧躲闪”？

414. 如何理解 “刚在他力前，柔乘他力后； 彼忙我静待，知拍任君斗”？

415. 如何理解 “近人先进身，手脚齐到方为真”？

416. 为什么说 “一力胜十会”，却又说 “力不打拳，拳不打功” 呢？

417. 怎样才能尽快提高技击水平？

418. 怎样才能 “三下五除二” 地使歹徒丧失战斗力？

419. 如何选练硬功？ 应该注意什么？

420. 青少年不适宜学练 “硬气功” 之说对吗？

421. 初学 “排打功” 应该注意什么？练 “硬功” 必须辅助用 “药” 吗？

422. 散手比赛分门派吗？如何认识 “散手” 与 “套路” 的关系？

423. 自学散手应该注意什么？

424. 武术中的 “对练” 和 “散手” 是一回事吗？“散手” 与 “拳击” 有哪些区别？

425. 散手中的 “远踢、近打、靠身摔” 是武术基本功吗？为什么电影中的 “武打招法” 在散手中用不上呢？

426. 武术中 “探手”、“喂手”、“补手” 各指的是什么？

427. 没有同伴，如何练习散手？

428. “不打沙袋就练不出散手真功夫” 这种说法对吗？

429. “散手” 的基本招式主要有哪些？ 为什么学过的“对练” 招式在 “散手” 时使不上呢？

430. 练 “散手” 需要加练 “排打功” 吗？

431. 什么叫擤气？ 练排打功时该如何运用？

432. 武术散手预备势是练左架好还是右架好？散手搏击中如何运用直拳？

433. 怎样才能做好散手的临战姿势？

434. 散打时，怎样稳定心神？如何纠正散打实战中 “预动” 的毛病？

435. 怎样练习散手中的步法？实战中如何才能使步法既快又稳？

436. 散手搏击时，怎样拉开与对方的距离？

437. 搏击实战中，怎样才能做到攻中有防？如何迎战拳法好的对手？

438. “玉环步鸳鸯腿” 是怎样一个腿法？如何运用 “连环腿” 和 “连环扫蹚腿”？

439. 怎样出腿，才能既攻击了对方，又不被对方抓住？如果被对方抓住时如何解脱呢？

440. 怎样才能有效防守对方的 “直拳” 进攻？

441. 怎样才能练好腿法？

442. 怎样才能提高 “侧踹腿” 的威力？

443. 怎样才能提高 “攻防动作” 的转换速度？

444. 怎样练习腿击法？

445. 在搏击实战中，如何正确使用 “膝法” 攻击对方？

446. 在搏击实战中，如何正确使用 “踹腿” 攻击对方？

447. 散打时，招式连贯不上怎么办？为什么平时练的 “侧踹腿” 在散打中用不上？

448. 散打中运用 “连环脚” 时，第二脚为什么不易击中对方？

449. 为什么在散打训练或比赛中经常被击昏？ 如何急救？

450. 如何培养散打运动员的战术意识及思维能力？

451. 如何克服散打时的 “恐惧心理”？

452. 在实战搏击时，如何对付身高臂长的对手？应该采用什么战术？

453. 如何在实战搏击中，有效地运用“假动作”迷惑对方？

454. 如何理解实战搏击中的 “实中有虚、虚中有实”？

455. 在散打实战中，怎样合理安排战术和分配体力？

456. 什么叫 “擒拿术”？ 怎样学练 “擒拿术” 呢？

457. 如何才能做到熟练应用 “擒拿术” 呢？

458. 如何使用 “金丝缠腕” 技法？

四、练拳辅导

459. 为什么说 “拳为武艺之源” 呢？

460. 拳谚“练拳不练功，到老一场空”的“功”是指什么？

461. 为什么说 “练拳不练功，到老一场空” 呢？

462. 如何理解习武中 “练拳” 与 “练功” 的关系？

463. 为什么说 “练拳不活腰，终究艺不高” 呢？

464. 为什么说 “学拳容易，改拳难” 呢？

465. 为什么说 “练拳容易，走步难” 呢？

466. 学习武术套路应该注意什么？

467. 怎样才能练好武术套路？

468. 武术动作怎样与呼吸相配合？

469. 怎样进行武术套路训练？

470. 怎样才能练出武术的 “味儿” 呢？

471. 什么是养拳？ 如何养拳？

472. 习武练功如何做到 “七分练，三分想” 呢？

473. 如何理解 “练拳” 与 “想拳” 的关系？

474. 练拳时步法和手法不协调怎么办？怎样才能做到 “劲由腰发”？

475. 练拳中怎样才能做到 “柔而不软”，“刚而不僵”？

476. “气沉丹田” 的作用是什么？

477. 练拳时，怎样才能做到 “气沉丹田”？

478. 练武术中发声有什么作用？练拳时一定要用发声来催力吗？

479. 怎样才能做到 “敛神聚气”，“精神贯注”？

480. 何谓 “拳禅一体”？

481. 什么是武术的 “内外合一，形神兼备”？

482. 如何理解 “内外合一”？

483. 如何理解 “形神兼备”？

484. 怎样才能达到 “形神兼备”？

485. 怎样才能做到武术动作 “式正招圆”？

486. 怎样才能使自己练的武术套路富于韵味和美感？

487. 怎样才能练出少林拳的 “顺”、“勇” 之劲？

488. 怎样才能练好绵拳的 “柔劲” 和 “抖劲”？

489. 练好蛇拳的基本要求是什么？

490. 练好八极拳的基本要求是什么？

491. 何为八极拳的 “六大开”？ 如何应用？

492. 怎样才能练好八极拳的发劲？

493. 什么是通背拳的鞭劲？通背拳的“五掌八法”指的是什么？

494. 通背拳108 字的具体含义是什么？

495. 怎样才能练好通背拳中的劈掌？

496. 怎样才能练好地趟拳中身体立正向后直倒的动作？

497. 怎样才能练好弹腿？

498. 怎样才能练好南拳？

499. 怎样才能练好八极拳？

500. 怎样练好猴拳？

附录1 中国武术段位制