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版权信息
一、养生太极推手概述
（一）养生太极推手的起源
（二）养生太极推手的发展
（三）养生太极推手的健身价值
（四）如何学练养生太极推手
二、养生太极推手基本动作规格
（一）手型基本规格
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1. 立掌
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2. 仰掌
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3. 俯掌
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4. 刁手
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（二）手法基本规格
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1. 单按掌手法规格
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2. 双按掌手法规格
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3. 采刁手法规格
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4. 挂掌手法规格
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（三）步型的基本规格
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1. 弓步
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2. 马步
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3. 仆步
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4. 虚步
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5. 歇步
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（四）步法的基本规格
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1. 进步
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2. 退步
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3. 五行步
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三、养生太极推手基本功法
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（一）养生太极桩
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1. 无极桩
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2. 太极桩
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3. 开合桩
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4. 升降桩
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5. 虚步桩
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（二）舒筋活血功
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1. 旋首转项
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2. 托天柱地
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3. 旋转腰胯
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4. 左右转膝
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5. 虚步下压
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6. 歇步下按
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四、养生太极推手基本动作
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（一）单练单推手
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1. 平圆单练
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2. 立圆单练
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3. 折叠单练
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（二）单推手对练
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1. 马步挂掌
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2. 马步平圆单推手
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3. 马步立圆单推手
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4. 马步折叠单推手
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（三）活步双推手
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1. 合步四正手
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2. 进三退三双推手
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五、单推手动功八势
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（一）平推阴阳调心胃
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（二）立转太极治肩肘
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（三）转换阴阳舒心肺
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（四）单臂旋拉臂经通
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（五）顺经捋臂顾面门
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（六）对靠肩 三焦经
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（七）锁腕旋臂捋脊背
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（八）马步架接击风市
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六、双推手动功六势
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（一）压穴平圆双推手
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（二）压穴立圆双推手
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（三）挂臂采按推天宗
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（四）合步四正按曲池
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（五）顺步四正盘蛟龙
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（六）单臂托肘进身靠
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七、太极拳推手对练套路
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第1组 起势
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第2组 合步四正手
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第3组 合步单推手
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第4组 合步双推手
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第5组 绕步缠臂采靠
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第6组 合步四正手
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第7组 活步四正手
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第8组 大捋
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第9组 顺步四正手
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第10组 活步捋挤
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第11组 托肘挤靠
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第12组 连环步四正手
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第13组 合步四正手
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第14组 收势
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【附录一】
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【附录二】
更新时间：2019-01-14 17:24:31
完结共88章
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