四十八式太极拳：教与学

6. 撇打

5. 冲拳

4. 滚压肘

3. 挤靠

2. 前按

1. 捋挤

（五）发劲

7. 劈腿

6. 摆腿

5. 拍脚

4. 控腿

3. 踢腿

2. 搬腿

1. 压腿

（四）腿功

9. 平圆掤按势

8. 撇拳势

7. 云手势

6. 贯拳势

5. 架推势

4. 捋挤势

3. 搂推势

2. 按势

1. 分靠势

（三）运臂

7. 跟步

6. 转身歇步

5. 转身弓步

4. 侧行步

3. 退步

2. 进步

1. 上步

（二）行步

4. 虚实桩

3. 起落桩

2. 调息桩

1. 松静桩

（一）桩功

六、48式太极拳基本功

3. 并脚还原

2. 垂臂落手

1. 分手前举

收势

3. 收脚举抱

2. 转体合抱

1. 转体分手

（四十八）十字手

10. 弓步前按

9. 后坐引手

8. 弓步前挤

7. 转体搭手

6. 转体后捋

5. 转腰摆臂

4. 弓步手

3. 转体上步

2. 抱手收脚

1. 撇脚分手

（四十七）右掤捋挤按（揽雀尾）

6. 弓步打拳

5. 上步拦掌

4. 转腰收拳

3. 摆步搬拳

2. 收脚握拳

1. 转体穿掌

（四十六）右搬拦捶

4. 弓步打拳

3. 弓腿握拳

2. 落脚上步

1. 收脚摆掌

（四十五）弯弓射虎

4. 摆腿拍脚

3. 转体摆掌

2. 转体穿掌

1. 扣步摆掌

（四十四）转身摆莲

4. 独立举腿

3. 转体摆掌

2. 坐腿摆掌

1. 退步摆掌

（四十三）独立跨虎

2. 虚步架拳

1. 弓腿挑掌

（四十二）上步七星

6. 仆步穿掌

5. 勾手伸腿

4. 转体摆掌

3. 丁步撩掌

2. 转体摆掌

1. 转体旋臂

（四十一）撩掌下势

4. 弓步滚肘

3. 转身大捋

2. 并步接手

1. 撇脚翻掌

（四十）转身大捋

3. 马步冲靠

2. 上步握拳

1. 落脚摆掌

（三十九）马步靠

（三十八）独立托掌

2. 虚步压掌

1. 转体举掌

（三十七）虚步压掌

2. 退步穿掌

1. 坐腿摆掌

（三十六）退步穿掌

16. 弓步架推

15. 上步收掌

14. 坐腿平云

13. 跟步平云

12. 上步搭手

11. 收脚捋手

10. 弓腿抹掌

9. 扣脚穿手

8. 弓步架推

7. 上步收掌

6. 坐腿平云

5. 跟步平云

4. 上步搭手

3. 收脚捋手

2. 弓腿抹掌

1. 扣脚穿手

（三十五）左右穿梭

5. 弓步撇拳

4. 上步举拳

3. 收脚握拳

2. 转体分手

1. 退步探掌

（三十四）右撇身捶

11. 翻掌收脚

10. 转体左云

9. 翻掌开步

8. 转体右云

7. 翻掌收脚

6. 转体左云

5. 翻掌开步

4. 转体右云

3. 翻掌收脚

2. 转体左云

1. 转体摆掌

（三十三）左云手

4. 弓步前按

3. 上步翻掌

2. 坐腿收掌

1. 跟步翻掌

（三十二）如封似闭

4. 弓步打拳

3. 上步握拳

2. 弓腿抹掌

1. 撇脚穿掌

（三十一）上步擒打

7. 弓步搂推

6. 上步收掌

5. 收脚摆掌

4. 转体撇脚

3. 弓步搂推

2. 上步收掌

1. 落脚摆掌

（三十）搂膝拗步

7. 分手分脚

6. 收脚抱手

5. 弓腿分手

4. 落脚穿掌

3. 分手分脚

2. 收脚抱手

1. 转体分手

（二十九）右左分脚

2. 弓步推掌

1. 提掌上步

（二十八）闪通背

3. 虚步插掌

2. 坐腿提掌

1. 跟步摆掌

（二十七）海底针

3. 弓步撩拳

2. 上步收拳

1. 落脚掩手

（二十六）掩手撩拳

3. 分手蹬脚

2. 收脚抱手

1. 转体分手

（二十五）左蹬脚

3. 弓步贯拳

2. 落脚握拳

1. 收脚并手

（二十四）双峰贯耳

5. 分手蹬脚

4. 收脚抱手

3. 弓腿分手

2. 移脚穿掌

1. 转腰摆掌

（二十三）右蹬脚

2. 虚步推掌

1. 跟步展手

（二十二）高探马

7. 弓步分掌

6. 转体上步

5. 收脚抱手

4. 转体撇脚

3. 弓步分掌

2. 转体上步

1. 转体抱手

（二十一）右左分鬃

11. 翻掌收脚

10. 转体右云

9. 翻掌开步

8. 转体左云

7. 翻掌收脚

6. 转体右云

5. 翻掌开步

4. 转体左云

3. 翻掌收脚

2. 转体右云

1. 转体摆掌

（二十）右云手

10. 弓步推掌

9. 转体上步

8. 勾手收脚

7. 转体按掌

6. 转腰旋掌

5. 坐腿平云

4. 弓腿平云

3. 旋臂搭手

2. 坐腿后捋

1. 退步探掌

（十九）右单鞭

6. 独立撑掌

5. 提脚穿掌

4. 落脚上步

3. 独立撑掌

2. 提脚穿掌

1. 弓腿挑拳

（十八）独立撑掌

4. 仆步穿拳

3. 伸脚穿拳

2. 提脚收拳

1. 转体分手

（十七）穿拳下势

5. 弓步撇拳

4. 上步举拳

3. 收脚握拳

2. 弓腿分手

1. 转体穿手

（十六）左撇身捶

11. 弓步贯拳

10. 上步落掌

9. 盖步摆掌

8. 抡掌拍脚

7. 上步抡掌

6. 扣脚穿掌

5. 弓步贯拳

4. 上步摆掌

3. 盖步摆掌

2. 抡掌拍脚

1. 上步抡掌

（十五）拍脚伏虎

6. 歇步推掌

5. 上步收掌

4. 摆臂举掌

3. 歇步推掌

2. 转体搬脚

1. 转体扣脚

（十四）白蛇吐信

6. 弓步栽拳

5. 上步收拳

4. 转体摆臂

3. 跟步平云

2. 上步搭手

1. 收脚捋手

（十三）搂膝栽捶

2. 虚步合掌

1. 撤步错手

（十二）右琵琶势

12. 丁步推掌

11. 上步收掌

10. 转体摆掌

9. 丁步推掌

8. 上步收掌

7. 转体摆掌

6. 丁步推掌

5. 上步收掌

4. 转体摆掌

3. 丁步推掌

2. 上步收掌

1. 转体摆掌

（十一）转身推掌

12. 虚步推掌

11.退步卷肱

10. 转体撤手

9. 虚步推掌

8. 退步卷肱

7. 转体撤手

6. 虚步推掌

5. 退步卷肱

4. 转体撤手

3. 虚步推掌

2. 退步卷肱

1. 转体撤手

（十）倒卷肱

6. 虚步劈掌

5. 坐腿穿掌

4. 跟步右拦

3. 摆步左格

2. 抱手收脚

1. 转体摆掌

（九）肘底捶

4. 弓步撑靠

3. 上步握拳

2. 收脚抱手

1. 转体分手

（八）斜身靠

10. 弓步前按

9. 后坐引手

8. 弓步前挤

7. 转体搭手

6. 转体后捋

5. 转腰摆臂

4. 弓步掤手

3. 转体上步

2. 抱手收脚

1. 撇脚分手

（七）左掤捋挤按（揽雀尾）

6. 弓步打拳

5. 上步拦掌

4. 转腰收拳

3. 摆步搬拳

2. 收脚握拳

1. 撇脚分手

（六）左搬拦捶

15. 弓步前挤

14. 上步搭手

13. 捋手收脚

12. 弓腿抹掌

11. 扣脚穿手

10. 弓步前挤

9. 上步搭手

8. 捋手收脚

7. 弓腿抹掌

6. 扣脚穿手

5. 弓步前挤

4. 上步搭手

3. 捋手收脚

2. 弓腿抹掌

1. 移脚穿手

（五）捋挤势

3. 虚步合掌

2. 坐腿带手

1. 跟步摆手

（四）左琵琶势

10. 弓步推掌

9. 转体上步

8. 勾手收脚

7. 转体按掌

6. 转腰旋掌

5. 坐腿平云

4. 弓腿平云

3. 上步搭手

2. 收脚穿手

1. 扣脚带手

（三）左单鞭

4. 弓步搂推

3. 上步收掌

2. 摆手收脚

1. 转腰摆手

（二）左搂膝拗步

4. 虚步亮掌

3. 坐腿分手

2. 退步抱手

1. 抱手收脚

（一）白鹤亮翅

4. 屈腿按掌

3. 两臂前举

2. 左脚开立

1. 预备势

起势

（一）动作名称

五、48式太极拳动作图解及教学要点

5. 预防与纠正错误法

4. 比赛法

3. 练习法

2. 示范法

1. 语言法

（二）教学方法

7. 合理安全原则

6. 循序渐进原则

5. 区别对待原则

4. 直观与思维相结合原则

3. 严格耐心，教学相长原则

2. 自觉积极性原则

1. 尚武崇德，教拳育人

（一）教学原则

四、48式太极拳教学原则与方法

3. 自如阶段

2. 熟练阶段

1. 基础阶段

（二）练习步骤

9. 全面锻炼，合理调配

8. 做好准备活动和整理活动

7. 选好练拳的时间和场地

6. 打拳速度的掌握

5. 适当掌握运动量

4. 重视基本功

3. 循序渐进

2. 持之以恒

1. 树立信心

（一）学练提示

三、如何学练48式太极拳

2. 眼法

1. 腿法

（四）腿法、眼法

2. 身法

1. 身型

（三）身型、身法

2. 步法

1. 步型

（二）步型、步法

2. 手法

1. 手型

（一）手型、手法

二、48式太极拳型法规格、要领

（三）技术分析

5. 易于普及开展

4. 编排严谨合理

3. 锻炼均衡全面

2. 动作圆活舒展

1. 内容充实简练

（二）套路特点

3. 坚持群众路线和科学求实态度

2. 坚持继承发展的方针

1. 坚持增强人民体质的方向

（一）编定过程

一、48式太极拳概述

版权信息

封面

封面

版权信息

一、48式太极拳概述

（一）编定过程

1. 坚持增强人民体质的方向

2. 坚持继承发展的方针

3. 坚持群众路线和科学求实态度

（二）套路特点

1. 内容充实简练

2. 动作圆活舒展

3. 锻炼均衡全面

4. 编排严谨合理

5. 易于普及开展

（三）技术分析

二、48式太极拳型法规格、要领

（一）手型、手法

1. 手型

2. 手法

（二）步型、步法

1. 步型

2. 步法

（三）身型、身法

1. 身型

2. 身法

（四）腿法、眼法

1. 腿法

2. 眼法

三、如何学练48式太极拳

（一）学练提示

1. 树立信心

2. 持之以恒

3. 循序渐进

4. 重视基本功

5. 适当掌握运动量

6. 打拳速度的掌握

7. 选好练拳的时间和场地

8. 做好准备活动和整理活动

9. 全面锻炼，合理调配

（二）练习步骤

1. 基础阶段

2. 熟练阶段

3. 自如阶段

四、48式太极拳教学原则与方法

（一）教学原则

1. 尚武崇德，教拳育人

2. 自觉积极性原则

3. 严格耐心，教学相长原则

4. 直观与思维相结合原则

5. 区别对待原则

6. 循序渐进原则

7. 合理安全原则

（二）教学方法

1. 语言法

2. 示范法

3. 练习法

4. 比赛法

5. 预防与纠正错误法

五、48式太极拳动作图解及教学要点

（一）动作名称

起势

1. 预备势

2. 左脚开立

3. 两臂前举

4. 屈腿按掌

（一）白鹤亮翅

1. 抱手收脚

2. 退步抱手

3. 坐腿分手

4. 虚步亮掌

（二）左搂膝拗步

1. 转腰摆手

2. 摆手收脚

3. 上步收掌

4. 弓步搂推

（三）左单鞭

1. 扣脚带手

2. 收脚穿手

3. 上步搭手

4. 弓腿平云

5. 坐腿平云

6. 转腰旋掌

7. 转体按掌

8. 勾手收脚

9. 转体上步

10. 弓步推掌

（四）左琵琶势

1. 跟步摆手

2. 坐腿带手

3. 虚步合掌

（五）捋挤势

1. 移脚穿手

2. 弓腿抹掌

3. 捋手收脚

4. 上步搭手

5. 弓步前挤

6. 扣脚穿手

7. 弓腿抹掌

8. 捋手收脚

9. 上步搭手

10. 弓步前挤

11. 扣脚穿手

12. 弓腿抹掌

13. 捋手收脚

14. 上步搭手

15. 弓步前挤

（六）左搬拦捶

1. 撇脚分手

2. 收脚握拳

3. 摆步搬拳

4. 转腰收拳

5. 上步拦掌

6. 弓步打拳

（七）左掤捋挤按（揽雀尾）

1. 撇脚分手

2. 抱手收脚

3. 转体上步

4. 弓步掤手

5. 转腰摆臂

6. 转体后捋

7. 转体搭手

8. 弓步前挤

9. 后坐引手

10. 弓步前按

（八）斜身靠

1. 转体分手

2. 收脚抱手

3. 上步握拳

4. 弓步撑靠

（九）肘底捶

1. 转体摆掌

2. 抱手收脚

3. 摆步左格

4. 跟步右拦

5. 坐腿穿掌

6. 虚步劈掌

（十）倒卷肱

1. 转体撤手

2. 退步卷肱

3. 虚步推掌

4. 转体撤手

5. 退步卷肱

6. 虚步推掌

7. 转体撤手

8. 退步卷肱

9. 虚步推掌

10. 转体撤手

11.退步卷肱

12. 虚步推掌

（十一）转身推掌

1. 转体摆掌

2. 上步收掌

3. 丁步推掌

4. 转体摆掌

5. 上步收掌

6. 丁步推掌

7. 转体摆掌

8. 上步收掌

9. 丁步推掌

10. 转体摆掌

11. 上步收掌

12. 丁步推掌

（十二）右琵琶势

1. 撤步错手

2. 虚步合掌

（十三）搂膝栽捶

1. 收脚捋手

2. 上步搭手

3. 跟步平云

4. 转体摆臂

5. 上步收拳

6. 弓步栽拳

（十四）白蛇吐信

1. 转体扣脚

2. 转体搬脚

3. 歇步推掌

4. 摆臂举掌

5. 上步收掌

6. 歇步推掌

（十五）拍脚伏虎

1. 上步抡掌

2. 抡掌拍脚

3. 盖步摆掌

4. 上步摆掌

5. 弓步贯拳

6. 扣脚穿掌

7. 上步抡掌

8. 抡掌拍脚

9. 盖步摆掌

10. 上步落掌

11. 弓步贯拳

（十六）左撇身捶

1. 转体穿手

2. 弓腿分手

3. 收脚握拳

4. 上步举拳

5. 弓步撇拳

（十七）穿拳下势

1. 转体分手

2. 提脚收拳

3. 伸脚穿拳

4. 仆步穿拳

（十八）独立撑掌

1. 弓腿挑拳

2. 提脚穿掌

3. 独立撑掌

4. 落脚上步

5. 提脚穿掌

6. 独立撑掌

（十九）右单鞭

1. 退步探掌

2. 坐腿后捋

3. 旋臂搭手

4. 弓腿平云

5. 坐腿平云

6. 转腰旋掌

7. 转体按掌

8. 勾手收脚

9. 转体上步

10. 弓步推掌

（二十）右云手

1. 转体摆掌

2. 转体右云

3. 翻掌收脚

4. 转体左云

5. 翻掌开步

6. 转体右云

7. 翻掌收脚

8. 转体左云

9. 翻掌开步

10. 转体右云

11. 翻掌收脚

（二十一）右左分鬃

1. 转体抱手

2. 转体上步

3. 弓步分掌

4. 转体撇脚

5. 收脚抱手

6. 转体上步

7. 弓步分掌

（二十二）高探马

1. 跟步展手

2. 虚步推掌

（二十三）右蹬脚

1. 转腰摆掌

2. 移脚穿掌

3. 弓腿分手

4. 收脚抱手

5. 分手蹬脚

（二十四）双峰贯耳

1. 收脚并手

2. 落脚握拳

3. 弓步贯拳

（二十五）左蹬脚

1. 转体分手

2. 收脚抱手

3. 分手蹬脚

（二十六）掩手撩拳

1. 落脚掩手

2. 上步收拳

3. 弓步撩拳

（二十七）海底针

1. 跟步摆掌

2. 坐腿提掌

3. 虚步插掌

（二十八）闪通背

1. 提掌上步

2. 弓步推掌

（二十九）右左分脚

1. 转体分手

2. 收脚抱手

3. 分手分脚

4. 落脚穿掌

5. 弓腿分手

6. 收脚抱手

7. 分手分脚

（三十）搂膝拗步

1. 落脚摆掌

2. 上步收掌

3. 弓步搂推

4. 转体撇脚

5. 收脚摆掌

6. 上步收掌

7. 弓步搂推

（三十一）上步擒打

1. 撇脚穿掌

2. 弓腿抹掌

3. 上步握拳

4. 弓步打拳

（三十二）如封似闭

1. 跟步翻掌

2. 坐腿收掌

3. 上步翻掌

4. 弓步前按

（三十三）左云手

1. 转体摆掌

2. 转体左云

3. 翻掌收脚

4. 转体右云

5. 翻掌开步

6. 转体左云

7. 翻掌收脚

8. 转体右云

9. 翻掌开步

10. 转体左云

11. 翻掌收脚

（三十四）右撇身捶

1. 退步探掌

2. 转体分手

3. 收脚握拳

4. 上步举拳

5. 弓步撇拳

（三十五）左右穿梭

1. 扣脚穿手

2. 弓腿抹掌

3. 收脚捋手

4. 上步搭手

5. 跟步平云

6. 坐腿平云

7. 上步收掌

8. 弓步架推

9. 扣脚穿手

10. 弓腿抹掌

11. 收脚捋手

12. 上步搭手

13. 跟步平云

14. 坐腿平云

15. 上步收掌

16. 弓步架推

（三十六）退步穿掌

1. 坐腿摆掌

2. 退步穿掌

（三十七）虚步压掌

1. 转体举掌

2. 虚步压掌

（三十八）独立托掌

（三十九）马步靠

1. 落脚摆掌

2. 上步握拳

3. 马步冲靠

（四十）转身大捋

1. 撇脚翻掌

2. 并步接手

3. 转身大捋

4. 弓步滚肘

（四十一）撩掌下势

1. 转体旋臂

2. 转体摆掌

3. 丁步撩掌

4. 转体摆掌

5. 勾手伸腿

6. 仆步穿掌

（四十二）上步七星

1. 弓腿挑掌

2. 虚步架拳

（四十三）独立跨虎

1. 退步摆掌

2. 坐腿摆掌

3. 转体摆掌

4. 独立举腿

（四十四）转身摆莲

1. 扣步摆掌

2. 转体穿掌

3. 转体摆掌

4. 摆腿拍脚

（四十五）弯弓射虎

1. 收脚摆掌

2. 落脚上步

3. 弓腿握拳

4. 弓步打拳

（四十六）右搬拦捶

1. 转体穿掌

2. 收脚握拳

3. 摆步搬拳

4. 转腰收拳

5. 上步拦掌

6. 弓步打拳

（四十七）右掤捋挤按（揽雀尾）

1. 撇脚分手

2. 抱手收脚

3. 转体上步

4. 弓步手

5. 转腰摆臂

6. 转体后捋

7. 转体搭手

8. 弓步前挤

9. 后坐引手

10. 弓步前按

（四十八）十字手

1. 转体分手

2. 转体合抱

3. 收脚举抱

收势

1. 分手前举

2. 垂臂落手

3. 并脚还原

六、48式太极拳基本功

（一）桩功

1. 松静桩

2. 调息桩

3. 起落桩

4. 虚实桩

（二）行步

1. 上步

2. 进步

3. 退步

4. 侧行步

5. 转身弓步

6. 转身歇步

7. 跟步

（三）运臂

1. 分靠势

2. 按势

3. 搂推势

4. 捋挤势

5. 架推势

6. 贯拳势

7. 云手势

8. 撇拳势

9. 平圆掤按势

（四）腿功

1. 压腿

2. 搬腿

3. 踢腿

4. 控腿

5. 拍脚

6. 摆腿

7. 劈腿

（五）发劲

1. 捋挤

2. 前按

3. 挤靠

4. 滚压肘

5. 冲拳

6. 撇打